Wie kann ich mit einem SAD Light Box für eine 3. Shift- Worker

Leute, die Winterdepression , SAD , oft ein Licht-Box , die auch als Licht-Therapie bekannt ist, um die Symptome der Probleme zu behandeln. Ein Lichtfeldimitiert das natürliche Sonnenlicht durch einen Licht in die Augen einer Person. Dieser Prozess hilft die zirkadianen Rhythmen des Menschen in-sync zu bekommen, und wird die Produktion von Melatonin zu unterdrücken. Menschen, die die dritte Schicht zu arbeiten , zu unterschiedlichen Zeiten , als Menschen, die "normalen" Arbeitszeiten zu halten. Eine dritte Schichtarbeiter arbeitet die Nachtschicht , von 11.00 Uhr bis 07.00 Uhr , statt einer normalen 9 to 5 Tagesschicht . Als Ergebnis kann die Person erleben Schlafstörungen oder Symptome von SAD . Ein Lichtfeldkann helfen, diese Probleme zu vermeiden . Anleitung
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den Empfehlungen des Herstellers zu , wie nahe sollten Sie auf die Licht-Box für den maximalen Nutzen zu sitzen prüfen .
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Verwenden Sie die Licht-Box , wenn Sie zuerst aufwachen . Wenn Sie aufwachen , wird es draußen dunkel ist. Das Licht wird Sonnenlicht simulieren und helfen Ihnen , um aufzuwachen. Setzen Sie sich vor dem Lichtkasten so das Licht beide Augen gelangt. Blicken Sie nicht direkt in das Licht , da dies zu Schäden an den Augen verursachen.
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Seien Sie konsequent , wenn Sie das Licht-Box zu verwenden. Verwenden Sie den Lichtkasten jeden Tag zur gleichen Zeit, egal zu welcher Jahreszeit es ist. Wenn Sie im Einklang mit dem Verfahren sind, wird Ihr zirkadianen Rhythmus synchron gehalten werden
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Erhöhen Sie die Zeit vor dem Lichtkasten verbracht und nach. Beginnen Sie mit 10 Minuten-Schritten , und erhöhen die Zeit um 5 Minuten pro Tag. Die empfohlene maximale Zeit vor einem Lichtkasten verbrachte beträgt 90 Minuten. Eine typische Behandlung sollte 30 bis 45 Minuten dauern.