Wie man den Schlaf-Zyklus Reset

Unser Körper sehnen eine regelmäßige Routine , so, wenn unsere Routine gestört oder verändert wird, neigt sie dazu, unseren Schlaf -Wach- Zyklus aus dem Gleichgewicht zu werfen. Mehrere Dinge - wie Stress, Hormonspiegel , Nahrungsmittel und Getränke , und das Schlafzimmer Umwelt - eine Schlaf-Zyklus zu stören. Zurücksetzen eines Schlafzyklus erfordert ein System , zu wissen, was löst Schlaflosigkeit und Vermeidung dieser Trigger, während die Anpassung Gewohnheiten, die eine gute Nachtruhe zu gewährleisten . Was Sie brauchen
1 Tasse warme Milch oder Kräutertee
Wecker
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Sie die Aufnahme von Koffein in den sechs Stunden vor dem Schlafengehen Beschränken . Vermeiden Sie die Ausübung innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen .
2

die Anzahl der Lichter in der Nacht , um den Anstieg der Melatonin ermöglichen beschränken . Wenn Sie in der Nacht lesen , schalten Sie ein Licht direkt über oder in der Nähe Sie mit einem Low-Watt -Glühbirne.
3

Trinken Sie eine Tasse warme Milch oder einer wohltuenden Kräutertee 30 Minuten vor gehen zu Bett. Die Wärme des Getränks hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
4

das Thermostat herunterdrehen , bevor Sie zu Bett. Eine warme Umgebung lässt das Herz schneller schlagen , um den Körper abzukühlen , so halten das Schlafzimmer kühl.
5

Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag zu der Zeit, die Sie auftreten wollen , auch am Wochenende. Geh ins Bett gleichzeitig jede Nacht so , dass Ihr Körper gewöhnt sich an das gleiche Ritual .