At-Home Remedies Schlaf

Erwachsene benötigen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber für einige ist dies sehr schwer zu erreichen sein . Viele Erwachsene leiden unter Schlafstörungen . Es gibt mehrere at-home Heilmittel für Menschen mit Schlafstörungen, die die Chancen auf eine gute Nachtruheerhöhen können. Vermeiden Naps

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen in der Nacht sind , zu vermeiden Nickerchen während des Tages. Viele Erwachsene sind anfällig für Liegen für ein paar Stunden nach einem langen Tag bei der Arbeit, aber diese nur noch auf das Problem der Schlaflosigkeit während der Nacht. Erlauben Sie sich , bevor Sie sich hinlegen wirklich müde zu bekommen, ist ein Weg, um Ihre Chancen -und Durchschlafstörungen zu erhöhen.
Übung

meisten Erwachsenen nicht, genug Bewegung bekommen jeden Tag als gut. Macht Aerobic oder Herz-Kreislauf -Übungen während des Tages für mindestens 30 Minuten wird nicht nur Ihnen mehr Energie den ganzen Tag und Ihnen helfen, sich besser fühlen, sondern auch helfen, die Muskeln entspannen und Sie können leichter in der Nacht schlafen .
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Schneiden Sie das Koffein

vermeiden nach Mittag koffeinhaltigen Getränken. Koffein regt natürlich das Gehirn , so ist es wahrscheinlich, Sie wach zu halten und länger wach als nötig.
Halten Sie einen Zeitplan

schwierig, wie es für viele Erwachsene zu sein, Aufrechterhaltung einen Zeitplan, der die gleiche bleibt, von Tag zu Tag wird auch mit immer schlafen zu helfen . Widmen bestimmte Stunden zu arbeiten, essen , trainieren, entspannen und Ausfallzeiten so Ihr Gehirn und Körper kann zu einem Zeitplan zu gewöhnen und natürlich anfangen müde gegen Ende des Tages.
Nehmen ein Bad

ein heißes Bad ein paar Stunden vor dem zu Bett , wenn Sie bereit sind, sich zu entspannen und relaxen , hilft Ihrem Körper, sich langsam aus-und seinen Weg zu einem tiefen Schlaf. Für manche Menschen ist ein Bad ist wirklich zieht , bevor es entspannend, so ein wenig experimentieren , um festzustellen , ob es in Ordnung ist für Sie , um ein Bad direkt vor dem Schlafengehen .