So ändern Sie die Schlaf-Zyklus Nach der Nachtschicht

Arbeiten in der Nachtschicht (in der Regel als 10.00 Uhr bis 06.00 Uhr festgelegt) kann sehr störend auf den Schlaf -Zyklus. Unsere Körper arbeiten natürlich nach den zirkadianen Rhythmus , wir schlafen, wenn es dunkel ist und aufwachen , wenn es hell ist , so für Abendschichtarbeiterkann immer eine gesunde Menge an Schlaf während der Tagesstunden eine Herausforderung sein. In schweren Fällen kann es als Schichtarbeit Störung definiert werden, aber für die meisten Menschen gibt es vier Schritte, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf Sie brauchen. Anleitung
1 Gönnen Sie sich rechts

Stellen Schlaf eine Priorität. Idealerweise sollte jeder sieben bis acht Stunden Schlaf pro 24 Stunden. Nach der Cleveland Clinic, ist das erste, was Sie tun müssen, zu Bett gehen so schnell wie möglich nach der Arbeit. Ein acht -Stunden-Schicht neigt dazu, Menschen zu geben , dass " müde, aber verdrahtet" Gefühl, dass Sie wollen, um Besorgungen zu erledigen ist , hängt mit Freunden oder bleiben und fernsehen. Zwar gibt es immer Dinge , die erledigt werden müssen , sehnt sich Ihr Körper Routine , so zu etablieren eine bestimmte Zeit ins Bett zu gehen und dabei zu bleiben ( das schließt off Tage).
2 Stellen Sie die Bühne

erstellen ein Umwelt. Vergewissern Sie sich, Ihre Familie, Freunde oder Mitbewohner wissen, wie wichtig es ist, für Sie, Ihre acht Stunden Schlaf zu bekommen, und bitten Sie sie , um von zu viel Lärm zu unterlassen. Start der Vorbereitung für die früh schlafen , indem Sie den Fernseher und Radio und Dimmen der Beleuchtung eine Stunde , bevor Sie schlafen gehen zu planen. Tun Sie etwas beruhigend wie das Lesen , Schreiben oder mit Aromatherapie zur Entspannung . Wenn Sie haben , schalten Sie Ihr Handy und verwenden Sie eine Schlafmaske , die Blöcke aus dem Licht.
3 übertreiben Sie es nicht .

Schauen Sie sich Ihre Ernährung. Koffein bleibt in Ihrem System für bis zu sechs Stunden , nachdem es verbraucht, so dass im letzten Pick-me -up vor dem Ende der Nacht könnte verheerend auf Ihre Schlafzyklus anrichten. Denken Sie daran , Softdrinks und Schokolade sind eine versteckte Quelle von Koffein, so versuchen Sie, auf entkoffeinierten Kaffee und beruhigend , dass süßen Zahn mit Obst oder Müsliriegel . Wenn Sie Raucher sind, ist das Nikotin, ein Stimulans und eine Zigarette kurz vor dem Schlafen Ihren Schlaf zu unterbrechen. Obwohl Alkohol wirkt wie ein Beruhigungsmittel und Sie können schnell einzuschlafen , sobald Ihr Körper geht in Entzug, sind Sie wahrscheinlich zu unruhigen Schlaf zu erleben.
4 Nehmen Sie den Anruf.

Holen ernst. Wenn Sie erleben erhöhte Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisprobleme oder irgendwelche Nähe Anrufe während der Fahrt oder beim Bedienen von Maschinen sind , kann es Zeit , einen Arzt aufzusuchen oder schauen Sie in die Teilnahme an einem Schlaf-Studie sein . Schichtarbeit -Störung ist eine medizinisch anerkannte Erkrankung, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und kognitive oder Verhaltenstherapie behandelt werden können.