Heilmittel für eine gute Nachtruhe

Erleben eine gelegentliche Nacht der Schlaflosigkeit kann keinen Einfluss auf die tägliche Leistung , aber wenn es für mehrere Nächte bleibt , kann Ihre Persönlichkeit, Produktivität , psychische Gesundheit beeinträchtigen und Probleme in Beziehungen führen. Der durchschnittliche Erwachsene erfordert sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Es ist möglich, einen erholsamen Schlaf ohne die Verwendung von Drogen oder Medikamente zu bekommen. Vermeiden Sie Stimulanzien

Koffein, Schokolade , Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sind Genussmittel , die in den Abendstunden sollte vermieden werden. Jede enthalten Koffein , Zucker oder Chemikalien, die eine Wirkung auf , wie Sie sich entspannen und denken haben.
Relax

Trainieren Sie Ihren Körper zu wissen, wann es Zeit ist, nach unten wickeln durch ein warmes Bad eine Stunde vor dem Bett. Das Bad wird Ihr Körper in restfulness erleichtern. Die Verwendung von Aromaölen oder Kräutersäckchen in das heiße Wasser kann Entspannung zu induzieren. Einige empfohlene Kräuter sind Lavendel, Minze oder Passionsblume. Rose, Lavendel oder Kamille Öle dem Badewasser zugegeben eine beruhigende Wirkung.
Routine

Schlafenszeit Routine gibt Ihrem Körper und Geist die Konsistenz erforderlich, Zustand des Schlaf- Wach-Zyklus. Aufwachen jeden Morgen , auch am Wochenende , zugleich Helfer in einen regelmäßigen Schlafrhythmus . Tagsüber Nickerchen sollte vermieden oder begrenzt werden, um eine halbe Stunde am Nachmittag Nickerchen.