Natürliche Heilmittel zur Hilfe Schlaflosigkeit

Die National Sleep Foundation empfiehlt immer sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, aber die meisten Amerikaner zu kurz. Oft ist dies aufgrund der schlechten Schlafqualität und Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen . Stress von der Arbeit oder verpackt Pläne verschlimmert nur das Problem . Zur Linderung Unruhe und besser schlafen , sollten natürliche Heilmittel. "Das sind sicherer und haben weniger Nebenwirkungen als OTC-Medikamenten ", sagt Jacob Teitelbaum , MD , Autor von " Von Fatigued Fantastic " und Ärztlicher Direktor der nationalen Fibromyalgie und Fatigue Centers . Aromatherapie

Einige Untersuchungen zeigen, dass natürliche Düfte aus ätherischen Ölen wie Lavendel kann Schlaflosigkeit zu erleichtern und zu fördern Entspannung. In einer Studie an der Universität von Southampton in England durchgeführt wurde, verfolgt die Forscher die Schlafgewohnheiten von 10 erwachsenen Probanden für eine Woche. Forscher legte eine Gruppe in einem Lavendelduft Zimmer , die Schlussfolgerung war, dass die Erwachsenen, die in den Zimmern mit duftenden Lavendel geschlafen Platz ihre Schlafqualität um 20% höher , als wenn in der nicht- duftenden Raum. Das ist, weil Lavendel steigt Slow-Wave- Schlaf, eine sehr tiefen Schlaf, in dem der Körper völlig entspannt ist , verlangsamt sich der Herzschlag, und das Gehirn organisiert Speicher. Prevention.com empfiehlt Streuen Sie ein paar Tropfen reines Lavendelöl auf ein Gewebe und stellen Sie es unter dem Kopfkissen vor dem Bett.
Melatonin

Melatonin , ein Hormon, das durch die erzeugte Zirbeldrüse im Gehirn, ist für die Regulierung Schlaf verantwortlich. Melatonin Ergänzungen entsprechen dieser natürliche Hormon und helfen induzieren Schlaf . Diese Ergänzungen " kann hilfreich für die Verschiebung Körper wieder in einen Rhythmus zu sein", sagt Donald Yance , zertifizierter Ernährungsberater und klinische Botaniker in Oregon. Yance berät Patienten, die mit 1 Milligramm vor dem Bett beginnen, zu viel nicht des Hormons Wirksamkeit zu erhöhen
Calcium und Magnesium

Mehrere Studien haben gezeigt, dass . Calcium und Magnesium als wirksame Schlafmittel dienen , Menschen zu helfen einzuschlafen und durchzuschlafen natürlich . Zusätzlich ist Schlaflosigkeit eine der wichtigsten Symptome von Magnesiummangel . " Ein Mangel der Nährstoffe Calcium und Magnesium führen, dass Sie aufwachen, nach ein paar Stunden und nicht in der Lage, in den Schlaf zurück ", sagt James F. Balch , MD , Autor von " Prescription for Nutritional Healing ". Bestimmen Sie die empfohlene Tagesbedarf für Ihre Altersgruppe , und sicher sein , Sie werden immer genug von diesen Mineralien entweder in der Ernährung oder durch Nahrungsergänzung.
Yoga

" Immer, wenn Menschen sagen Sie mir, sie sind Probleme mit dem Schlafen , ich schlage vor, einen kurzen, langsamen Yoga-Routine vor dem Schlafengehen , und es scheint , Wunder zu arbeiten ", sagt Lana Weiß , Los Angeles ansässigen Yoga-Lehrer . Weiß erklärt, dass die Durchführung ein paar Yoga-Übungen vor dem Bett hilft, den Geist und Körper zu entspannen und bereiten Sie auf den Schlaf. Versuchen Sie es mit einer Handvoll von Yoga-Stellungen wie " Pose des Kindes " im Bett, bevor Sie an der Reihe in , die sich auf tiefes Atmen und Loslassen des Tages Spannung.