Entspannung für besseren Schlaf für Kinder

Es ist für Kinder wichtig, um ausreichend Schlaf zu bekommen, als nicht ausreichend Schlaf kann zu Stimmungsschwankungen, Verhaltens-und kognitiven Problemen führen. Nach Angaben der National Sleep Foundation , Kinder zwischen 5 und 12 Jahren brauchen etwa 10 bis 11 Stunden Schlaf jede Nacht. Wenn Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt oder Probleme beim Einschlafen, es gibt Entspannungstechniken , um besser schlafen zu fördern. Umwelt

Kinder können sich von den Aktivitäten des Tages aufgewickelt werden. Erstellen Sie eine beruhigende Umgebung , indem sie den Raum kühl und komfortabel, dunkel und ruhig schlafen zu induzieren.
Routine

Mit einer konsequenten Schlafengehen hilft Ihrem Kind in der Stimmung für bekommen schläft. Darüber hinaus können Sie eine entspannende Routine , wie das Lesen für das Kind , Einweichen in ein heißes Bad oder das Hören von beruhigender Musik zu etablieren. Diese Aktivitäten helfen dem Kind, sich zu entspannen und einschlafen .
Techniken

Entspannungstechniken , wie Visualisierung, kann dem Kind helfen, zu entspannen , entspannen und de- Stress , um einzuschlafen. Bringen Sie Ihrem Kind, wie man durch Visualisierung glücklich Orten , glücklich Episoden oder die Erinnerung an glückliche Erinnerungen entspannen. Eine weitere gute Entspannungstechnik ist die Atmung Übungen, die Ihrem Kind helfen, lösen körperliche und geistige Stress und Anspannung sollen . Eine einfache Atemübung wird als Bauchatmung . Lassen Sie Ihr Kind lag auf dem Rücken und legte seine Hand auf den Bauch. Weisen Sie Ihr Kind, langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase zu nehmen und atmen Sie durch den Mund. Diese rhythmische Atmung ermöglicht dem Kind das Gefühl, das Steigen und Fallen der seinen Bauch , um Ruhe und Entspannung zu induzieren.