Wie eine verwirrte Up Schlaf-Zyklus Fix

Wenn Ihr Schlafmuster sind lausig, Sie werden nie ausgeruht zu fühlen und werden während der Tagesstunden in weit weniger als 100 Prozent arbeitet. Nehmen Sie den Stier bei den Hörnern und bestimmen, was Ihren Schlaf stören , und sich bemühen, sie zu beheben. Was Sie brauchen und
kühlen, dunklen , ruhigen Schlafzimmer
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Der Ansatz
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Stellen Sie eine Zeit, zu Bett zu gehen und eine Zeit, aufzuwachen und tun dies jeden Tag, auch am Wochenende. Auch eine Reihe Routine zu etablieren , wie ein Bad zu nehmen , gefolgt von ein Buch zu lesen und dann drehen die Lichter aus und gehen zu Bett. Versuchen Sie nicht, von der Routine abweichen.
2

schlafen Sie nicht , rät Healthpsychology.net . Wenn Sie zu schlafen haben, nicht länger als 25 Minuten schlafen .
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Steh auf , wenn Sie nicht einschlafen können . Im Bett liegen Sie nicht , wach, für mehr als 15 Minuten. Tun Sie etwas , das nicht anregend, wie Abwasch . Versuchen Sie nun, wieder ins Bett zu gehen.
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Verzichten Sie Ihr Bett als Büro oder den Ort, wo Sie fernsehen oder telefonieren . Verwenden Sie nur Ihr Bett zum Schlafen und Sex.
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vermeiden im Bett zu bleiben mehr als die normale 7 oder 8 Stunden , auch wenn Sie nicht gut geschlafen haben . Get up .
Weitere Überlegungen
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Wider trinken Kaffee oder andere koffein Produkte, bevor Sie zu Bett gehen . Alkohol kann Sie schläfrig fühlen, aber es kann auch den umgekehrten Effekt und dienen als Stimulans, Wachen Sie in der Mitte der Nacht. Nikotin ist auch ein Stimulans und werden Sie wach zu halten.
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Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer. Es sollte nicht zu heiß sein. Ein Raum, der cool ist, wird Ihnen helfen , besser zu schlafen als ein warmer . Baden rechts, bevor Sie zu Bett gehen wirft Ihre Kerntemperatur . Als Ihr Temperatur abkühlt , signalisiert dies Ihr Körper, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen .
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Uhren oder irgendetwas in den Raum , die Quellen der Lichter entfernen und die Sie wecken können oder Sie wach halten .
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Refrain der Ausübung einer belebenden Aktivitäten rechts, bevor Sie zu Bett gehen, denn das wird es schwierig für Sie, sich zu entspannen zu machen.
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Betrachten Sie hören beruhigende Musik, wie Sie versuchen, einzuschlafen oder in Bildsprache oder tiefe Atmung, die Entspannungstechniken sind zu engagieren.