5 Dinge, die verhindert, dass Sie Schlafen

Eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Ernährung , Medikamente, psychische Probleme , Routine und Aktivität beeinflussen, wie Sie schlafen. Um die entsprechende Menge an Schlaf pro Nacht zu bekommen , müssen Sie alle Ungleichgewichte oder Probleme in einem dieser Bereiche vorhanden ehen. Sobald Sie Verhalten, das einen guten Schlaf fördern können lernen, werden Sie in der Lage, die Aktivitäten, die Sie schlafen aufhören zu bestimmen. Diät

Essen zu viel Essen vor dem Schlafengehen können Sie halten für Stunden , während Ihr Körper verdaut die Mahlzeit. Spicy Lebensmittel können auch bewirken, Sodbrennen, die Ihren Körper von entspannend für den Schlaf verhindern kann. Vermeiden Sie trinken koffeinhaltige Getränke wie Kaffee , schwarzer Tee oder Soda mindestens 8 Stunden vor dem zu Bett . Diese Stimulanzien halten Sie auf und es dauert mehrere Stunden für den Körper , um die Wirkungen von Koffein zu beseitigen.
Medikamente

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente nehmen , überprüfen Sie die Nebenwirkungen bestimmen, ob Ihr Medikament kann Schlaf verhindern. Medikamente, die bekannt sind , um mit Ihrem Schlaf-Muster stören gehören Herz-und Blutdruck -Medikamente , Antidepressiva, Allergie-Tabletten und Stimulanzien wie Ritalin . Over- the-counter Medikamente wie Gewichtsverlust und abschwellende Medikamente kann auch verhindern, dass Sie schlafen .
Psychologische Probleme

Viele Menschen gehen zu Bett mit Fragen , Anliegen und Sorgen im Kopf haben. Diese Gedanken können Stress und Angst in Ihrem Körper , die Sie am Schlafen zu hindern können . Versuchen Sie, Relaxen und Entspannen vor dem Bett mit einem Hobby wie Lesen, Yoga, Malen oder Gespräche mit Freunden. Wenn Sie ernsthaft Sorgen haben, können Sie vom Sprechen zu einem Therapeuten
Routine

profitieren. A gewöhnlichen Schlafenszeit Routine wird Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu bekommen. Der Körper reagiert gut auf Routine Schlafzeit um . Gehen Sie zu Bett um die gleiche Zeit jede Nacht. Eine unberechenbare Zeitplan stört Ihren Schlaf-Muster und kann Schlaflosigkeit verursachen. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Abwickeln Bett zu beginnen und machen Sie Ihren Schlafraum beruhigende und dunkel. Hören Sie sanfte Musik oder nehmen Sie eine warme Dusche , um Ihren Körper für Ruhe vorzubereiten.
Aktivität

Eine sitzende Lebensweise können Sie in der Nacht zu halten. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Nach der Mayo Clinic, regelmäßige körperliche Aktivität , vor allem Ausdauertraining , kann Ihnen helfen , schneller einzuschlafen und machen Sie Ihren Schlaf erholsamer .