Entspannungstechniken für Sleeping

Ihre Qualität des Schlafes wirkt sich häufig auf wie Sie sich fühlen und führen den ganzen Tag. Ihre Schlaf Routine , Schlafenszeit Zeitplan , Belastung und von Tag zu Tag Gewohnheiten haben alle einen Einfluss auf Ihre Qualität der Erholung . Die Einbeziehung von Entspannungstechniken zum Schlafen in Ihre Schlafgewohnheiten und Nachtplanwird dazu beitragen, Energieniveaus während des Tages und damit Sie besser schlafen in der Nacht. Starten Sie die Technik, die Sie möchten, dass etwa 15 Minuten versuchen, bevor Sie möchte zu Bett gehen. Beseitigen Sie Ablenkungen wie Handys und Fernsehen. Progressive Entspannung Körper

Diese Entspannungstechnik ist eine der nützlichsten Techniken , weil es auf jedem Teil des Körpers individuell konzentriert . Das Ziel bei diesem Verfahren ist , um jeden Großteil des Körpers in progressive um zu entspannen. Liegen auf dem Rücken , vorzugsweise auf dem Bett, und schließen Sie die Augen . Beginnend mit den Füßen, ziehen Sie die Muskeln und loslassen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung tief, sogar Atemzüge. Bewegen Sie sich in progressive um Ihren Körper , Ihre Knöchel , Schienbein , Knie, Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Oberkörper , Hände, Arme , Schultern, Nacken und Kopf. Wenn Sie das Ende Ihrer Progression erreicht haben, spüren Sie Ihren Körper für alle verspannten Stellen , die Sie vielleicht verpasst haben und wiederholen Sie den Vorgang, bis Ihr ganzer Körper ist entspannt.
Deep Breathing Entspannungstechnik

Tiefes Atmen Techniken werden verwendet, um buchstäblich atmen Entspannung in Ihrem Körper , und wird besonders in Yoga für diesen Zweck verwendet. Liegen auf dem Rücken , auf dem Bett, und schließen Sie die Augen . Überprüfen Sie Ihren Körper für einen bestimmten angespannten Flecken. Atmen Sie langsam durch die Nase und lassen Sie die Luft durch den Mund. Stellen Sie sich Ihre Lungen mit Luft füllt von der Unterseite der Lunge an die Spitze. Wenn die Lunge voll fühlen , halten Sie den Atem für ein paar Momente . Lassen Sie den Atem langsam . Senden Sie Ihren Atem, um alle verspannten Stellen im Körper. Viele Leute mögen bis 10 zu zählen , wie sie zu halten und loslassen, um zu regulieren den Vorgang. Wiederholen Sie die Technik so viel wie nötig , um Sie zu entspannen genug , um einzuschlafen .
Guided Imagery -Technik

Guided Imagery als Entspannungstechnik wird oft als die meisten als Spaß, weil es Ihre Vorstellungskraft nutzt . Das Ziel dieser Technik ist es, insbesondere zum Starten des Prozesses zu träumen , während Sie sich vorstellen, in ruhiger Umgebung . Einige Leute mögen einen Ort, der ihnen eine Bedeutung hat zu wählen, oder wo sie sich sicher fühlen und glücklich. Jede Einstellung , wo man in Frieden fühlen, ist für diese Übung akzeptabel. Führen Sie sich selbst durch Ihre fünf Sinne in der friedlichen Szene, die Sie gewählt haben. Was ist Ihre Szene fühlen, wie , riechen , aussehen, klingen , schmecken? Die Konzentration auf diese Details hilft dem Geist zu entspannen genug , um einzuschlafen.
Musical Entspannung und Sound -Technik

Viele Leute mögen sanfte und entspannende Musik zu verwenden , um zu helfen einzuschlafen. Diese Technik könnte erfordern ein wenig Vorbereitung, wie dafür, dass Sie Ihre Musik -Player und Musik , wo Sie es wollen cued . Wenn die Musik zu sehr stört , einige Leute benutzen Umgebungsgeräusche wie Klänge von einem tropischen Dschungel , Wale singen , regen fällt oder die Geräusche des Ozeans. Diese spezielle Technik ist wie der geführte Bilder Technik verwendet, um den Traumprozess zu induzieren, und diese Techniken sind manchmal kombiniert . Möglicherweise müssen Sie ein paar Mal ausprobieren, um zu sehen, was für Sie arbeitet.