Licht Sleeping Tipps

Sechs oder sieben Stunden Schlaf könnte eine Person mit ausreichend Schlaf, um ihre täglichen Aufgaben und wachsam bleiben Verfügung zu stellen, sondern eine andere Person vielleicht acht oder neun Stunden benötigen . Mangel an Schlaf kann die Chancen der Unfälle zu Hause oder Fahrzeuge zu erhöhen und könnte Ihre Gesundheit auswirken. Nicht jeder ist glücklich genug , um einzuschlafen und durchzuschlafen ganze Nacht lang. Faktoren, die Ihre Schlafmuster beeinflussen können, sind Kinder oder Tiere im Haus, Stress, Angst und schlechte Schlafgewohnheiten . Trainieren Sie nicht, oder essen eine große Mahlzeit Right Before Bed

Regelmäßige Bewegung jeden Tag kann helfen, besser schlafen in der Nacht , sondern ordnen Sie Ihre Trainingseinheiten früher in den Tag nicht vor dem Schlafengehen . Ebenso nicht essen eine große Mahlzeit für mindestens drei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie hungrig sind, vor dem Schlafengehen , etwas würzig oder mit Stimulanzien wie Schokolade nicht essen, und nicht viel Flüssigkeit zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen oder werden Sie wahrscheinlich aufwachen, um die Toilette zu benutzen .

vermeiden Sie Alkohol oder Koffein vor dem Schlafen

Genießen Sie Ihren Kaffee am Morgen, aber mit dem Trinken aufhören es 8 Stunden , bevor Sie schlafen , wie es dauert eine lange Zeit , um die Auswirkungen von Coffein aus beseitigen planen Körper. Außerdem begrenzen Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen Limonade oder Tee im Laufe des Tages . Obwohl Alkohol kann Sie veranlassen, schnell einzuschlafen , kann es oft auch stören Ihren Schlaf , so überspringen Sie die Schlummertrunk.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf- Zeitplan

Versuchen zu Bett um die gleiche Zeit jeden Abend und Gefolge in der gleichen Zeit gehen jeden Morgen. Obwohl es nicht immer möglich, halten Sie Ihren Zeitplan auch an den Wochenenden. Mit einem Gute-Nacht- Routine, die Dinge wie Drehen Sie den Fernseher aus und ein heißes Bad oder Dusche eine Stunde oder so vor dem zu Bett enthält vielleicht auch helfen.
Schlaf in einem dunklen, kühlen Schlafzimmer
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sicher, dass Ihr Schlafzimmer ist sehr dunkel, wenn Sie schlafen gehen . Möglicherweise müssen Sie Jalousien oder Verdunklungsvorhänge zu verwenden. Senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu Überhitzung im Schlaf zu halten , und nicht mit Ihrem Schlafzimmer für Arbeit am Computer oder vor dem Fernseher. Wenn leichte Geräusche halten Sie von gut schlafen , kaufen und verwenden Sie ein weißes Rauschen Maschine oder Ventilator.
Vergewissern Sie sich Ihr Bett ist bequem

einer bequemen Matratze und Kissen sind für Qualität Schlaf nötig . Stellen Sie sicher, Decken , Beine nicht binden. Wenn Sie Ihre Matratze ist zu hart , und Sie können eine neue nicht leisten kann ein Zwei-oder Drei -Zoll- Gedächtnisschaumgummideckel helfen.
Too Much Nap nicht während des Tages

Auch wenn ein leichten Schlaf könnten Sie in einer Situation , wo Sie sich schläfrig tagsüber , versuchen Sie nicht , mehr als ein kurzes Nickerchen haben jeden Tag finden zu platzieren. Sofern Sie ungewöhnliche Arbeitszeiten haben , versuchen Sie, während der Mittagsschlaf zu halten und um die Dauer einer halben Stunde .