Wie man mit einem Mangel an Schlaf Cope

Oft Situationen mit Stress oder ein neues Baby kann uns in der Nacht Drehen und Wenden zu halten. Insomnia schleicht sich , wenn wir es am wenigsten erwarten und oft zu den unpassendsten Zeiten . Ohne richtigen Schlaf der Körper führt zu einem langsameren Tempo , so funktioniert bei der Arbeit und zu Hause Entleerung und potenziell gefährlich. Entdecken Sie Strategien, um mit einem Mangel an Schlaf zu bewältigen , um Leistungsziele zu erreichen und bleiben den ganzen Tag produktiv. Was Sie
Gesunde Mahlzeiten und Snacks
Wasser
Brauchen
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1

Break up Computerzeit durch Ruhe die Augen , schlägt Camille Peri, in ihrem Artikel für WebMD " Wie natürlich wach zu bleiben ." Arbeiten bei einem Computer-Bildschirm belastet die Augen und verstärkt die Wirkung von Schläfrigkeit. Ausbrechen aus dem Computer , um ins Gespräch zu kommen oder einfach nur den Blick von dem Bildschirm für einige Minuten weckt die Augen.
2

meditieren, um Verjüngung zu fördern. Yoga Journal empfiehlt, auf den Atem konzentrieren , um persönliche Bekanntheit zu erhöhen . Anregende Atemzyklenenergetisiert und erfrischt den Körper und Geist
3

Caffeinate den ganzen Tag. . Niedrige Dosen von Koffein während des Tages sind effektiver bei wach zu bleiben als eine große Dosis am Morgen, Forscher am Rush University Medical Center Note. Tauschen Sie die große Kaffee Morgen für einen niedrigeren koffeinhaltigen Tee den ganzen Tag wach zu bleiben. Bleiben Sie weg von Koffein am Ende des Tages, um in einen erholsamen Schlaf zu unterstützen.
4

stabilisieren Ihren Blutzucker. Forscher an der Tufts University entdeckte eine stetige Glukose-Infusion erhöht die Aufmerksamkeit und die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten. Starten Sie den Tag mit einem herzhaften Frühstück wie Haferflocken mit Magermilch bietet eine noch Zuckerspiegel im Laufe des Vormittags .
5

Licht den Raum . Zeit verbringen, in dunklen und schlecht beleuchteten Bereichen verstärkt Müdigkeit. Erhellen den Raum oder machen Sie einen Spaziergang in der Sonne , um die Sinne zu wecken.
6

Übung während des Tages. Übung ist effektiver bei der Steigerung der Energie während des Tages als einige Medikamente für Schlafstörungen , laut einer Studie der University of Georgia. Vermeiden Sie die Ausübung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen als Energie verbietet richtige Ruhe .