Welche Art von Atemübungen Kann ich vor dem Schlafen Do

? Eine gute Nachtruheist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Sie können produktiver und geistig klar sein, wenn man eigentlich schlafen in der Nacht. Obwohl ein Schlafrhythmus und gesunde Schlafgewohnheiten sind notwendig , um eine gute Nachtruhe, Atemübungen in der Nacht können auch Berater in Ihren Körper entspannen nach einem anstrengenden Tag entspannen und für tiefe und Wiederbelebung Schlaf. Pre- Breathing Bedtime

Diese Atemübung sollte , bevor man ins Bett durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken und breitete die Füße auseinander und legen Sie Ihre Hände an den Seiten . Drehen Sie die Handflächen nach oben und schließen Sie die Augen und konzentriert sich auf den ganzen Körper . Atmen Sie langsam, wie Sie versuchen, jeden Muskel zu entspannen beginnend an der Spitze des Kopfes, arbeiten Sie Ihren Weg nach unten zu den Zehen. Ihre Atmung sollte tief aus dem Bauch kommen und gleichmäßig fließen in die und aus in einem langsamen Tempo .
Entspannung Atem

Diese Atemübung sollte durchgeführt werden , wenn Sie zuerst ins Bett , aber bevor die Festlegung. Während der Sitzung auf, nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase. Versuchen Sie, die Luft, die Sie nehmen in Bild und bewegen Sie es nach unten Magen und in der Lunge sichtbar zu machen. Mit jedem Atemzug nehmen Sie in , zähle bis vier . Langsam atmen Sie durch Ihre Lippen und zählen zu acht . Sie sollten nicht in vollem Umfang vor dem Erreichen der Anzahl von acht ausgeatmet haben . Wiederholen Sie den gesamten Prozess von sechs bis 10-mal. Sie sollten Ihre Schultern und Arme fühlen sich entspannen fast sofort mit dieser Übung .
Deep Breathing in Bed

Tiefes Atmen im Bett können Sie Ihren Körper zu entspannen vor um einzuschlafen. Um dies zu tun , auf dem Rücken liegen im Bett . Entspannen Sie Ihren gesamten Körper langsam und durch die Nase einatmen . Versuchen Sie, den unteren Teil der Brust zuerst zu füllen und dann damit die Luft in die mittleren und oberen Teil der Brust zu gehen. Dieser gesamte Prozess sollte acht bis 10 Sekunden dauern. Halten Sie den Atem für eine oder zwei Sekunden. Ruhig lassen Sie die Luft aus der Lunge und zu entspannen, bevor die Übung noch einmal. Wenn Ihnen schwindelig zu fühlen, beginnen Sie zu schnell tun, die Übung und müssen es zu verlangsamen. Diese Übung kann getan werden , bis Sie einschlafen werden.
Kontrollierte Atmung für Kinder
Atemübungen mit einer Gute-Nacht- Routine kann Ihrem Kind helfen, verbringen Sie eine erholsame Nachtruhe .

Ihrem Kind , um durch kontrollierte Atmung entspannen kann ein wesentlicher Entspannungstechnik, die ihnen helfen, in der Nacht besser schlafen. Lassen Sie Ihr Kind sitzen oder legte sich in ihr Bett . Lehrt sie, langsam und dann atmen Sie langsam atmen . Mit Phrasen wie "Breathe in der Sonne und ließ die Sorgen " können Ihrem Kind helfen, fühlen sich entspannt während des Prozesses. Bringen Sie Ihrem Kind fest und weiterhin ein und aus atmen Sie langsam und ermöglicht ihre Meinung zu einem glücklichen Ort zu wandern. Ob das ein Park , Fitnessraum oder an einem anderen Ort Ihr Kind kennt und liebt.