Wie Schnarchen durch Übungen entlasten

Schnarchen entsteht, wenn Luftwege während des Schlafes sind gesperrt. Oft ist die Ursache der Blockierung ist die Zunge oder andere Weichteile , wie eine schlaffe Gaumensegel , entspannend nach unten in die Atemwege während des Schlafes. Während viele Hilfsmittel zu stoppen Schnarchen stehen zum Verkauf zur Verfügung, kann ein Schnarcher manchmal das Problem mit einfachen Übungen, die die Muskeln straffen die weichen Gewebebereiche , die das Problem verursachen Umgebung zu lindern. Anleitung
1

selbst singen zu schlafen , um zu stoppen Schnarchen . Singing Übungen alle Muskeln um den Mund , Rachen und Nasengänge gründlicher als nicht reden . Gurgeln mit warmem Wasser , um Ihre erste Halsmuskeln zu lockern, dann kräftig singen für 10 bis 15 Minuten vor dem zu Bett gehen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln in der Kehle und des weichen Gaumens festigen , um Verstopfung der Atemwege Passagen zu verhindern.
2

Strecken Sie Ihre Zunge vor dem Schlafen. Halten Sie Ihre Zunge so weit wie Sie können 10-mal. 10 Mal wiederholen versuchen, Ihr Kinn mit der Zunge berühren , dann 10 -mal mehr versucht, die Nase mit der Zunge berühren. Dies wird helfen, straffen die Muskulatur der Zunge , wenn es das Problem verursacht das Schnarchen .
3

Haben Gesichts-Übungen Zentrierung auf den Mundbereich zu helfen, straffen die Muskeln. Bewegen Sie Ihren Kiefer und her, hielt es für 30 Sekunden auf jeder Seite. Purse Ihre Lippen für einen längeren Zeitraum , dann übertrieben Lächeln für die gleiche Menge an Zeit . Auf der Suche in einem Spiegel , damit Sie Ihre Zäpfchen bewegenden sehen können, ziehen Sie die Muskeln an der Rückseite der Kehle immer wieder von Anspannung , als ob etwa zu spucken .
4

Drücken einen Löffel nach unten auf der Zunge , und nutzen Sie Ihre Zunge zu wehren gegen den Löffel, versucht, es zu treiben . Stärkung der Zunge Muskel diese Weise kann helfen, die Muskelspannung benötigt, um Ihre Zunge aus Ihrer Atemwege in der Nacht zu halten.
5

Pretend Kaugummi kauen kräftig , Brummen oder zu singen, während Sie das tun. Diese Übung wird Ton viele der Muskeln benötigt, um schlaffe Gewebe aus immer in den Weg und verursacht Schnarchen in der Nacht zu halten. Versuchen Sie, Brummen oder zu singen, während vorgibt, durch einen Strohhalm schlürfen , um dasselbe zu erreichen .