Wie Schlaf-Hilfe

Mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA nicht genug Schlaf zu bekommen, nach den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention . Wir alle brauchen genügend Schlaf , um gesund zu bleiben und bleiben den ganzen Tag wach, und die meisten Erwachsenen brauchen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um gut zu funktionieren. Wenn Sie einen tiefen Schlaf , die Sie verlässt aktualisiert , wenn Sie morgens aufwachen zu genießen, zu vermeiden Faktoren, halten Sie nachts wach und Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, gut schlafen möchten. Anleitung
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-Stick zu einem regulären Schlafengehen und Aufwachen Zeit, einschließlich am Wochenende. Dies wird helfen, Ihrem Körper die natürliche Schlaf-Wach- Rhythmus zu regulieren und die Verbesserung der Qualität des Schlafes .
2

Nickerchen während des Tages und direkt nach dem Essen vermeiden. Wenn Sie in der Nacht schlecht geschlafen und müssen schlafen , um durch den Tag , Mittagsschlaf für weniger als eine Stunde , bevor 15.00
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Lassen Sie das Bett und etwas zu tun , wenn Sie nicht einschlafen innerhalb von 20 Minuten in den Ruhestand. Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie den Fernseher , bis Sie beginnen , schläfrig zu fühlen und brauchen, um wieder zu Bett gehen. Während der anderen Tätigkeit , vermeiden Sie helle und Deckenbeleuchtung , die Sie wach halten könnte .
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Tauchen Sie ein in ein heißes Bad etwa 90 Minuten, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann helfen, beruhigen und entspannen die Muskeln , bevor Sie in Rente gehen. Hören sanfter Musik oder ein Buch lesen vor dem Schlafengehen kann auch Schlaf unterstützen.
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Übung nur in der Morgen oder am frühen Nachmittag. Für mindestens vier Stunden trainieren Sie nicht , bevor Sie zu Bett gehen . Vermeiden Sie andere Stimulanzien wie Alkohol , Kaffee und Zigaretten für etwa sechs Stunden, bevor Sie in Rente gehen.
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Erstellen Sie ein angenehmes Umfeld, in dem Schlafzimmer. Stellen Sie sicher, das Zimmer ist die richtige Temperatur , gut belüfteten und dunklen genug Schlaf. Wenn Ihre Matratze ist alt und unbequem , investieren in eine neue. Versuchen Sie Ihr Bett zum Schlafen zu reservieren. Vermeiden Sie Arbeiten, Lesen oder Fernsehen im Bett .