Wege zur Hilfe Zum Schlafen

Die Qualität des Schlafes wirkt sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens , einschließlich Ihrer Energie , Stimmung und auch den Appetit. Leider können natürliche Schlafmuster von hektischen, täglichen Sorgen und ungesunde Gewohnheiten gestört werden. Diese Probleme können dazu führen Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder durchzuschlafen während der Nacht. Während alle schlafen Bedürfnisse unterschiedlich sind, gibt es einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um gesunde Schlafgewohnheiten erstellen. Stellen Sie die Szene

Ihre Schlafumgebung spielt eine wichtige Rolle beim Einschlafen und Durchschlafen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze ist bequem und groß genug für Sie zu strecken und bewegen sich auf . Auch halten die Zimmer dunkel , ruhig und kühl , um es einfacher zu schlafen natürlich fallen . Spielen Sie leise Musik , oder verwenden Sie ein Fan oder weißes Rauschen Maschine zu blockieren, die keine störenden Außengeräusche .
Entspannen

Eine beruhigende vor Bett- Routine kann Ihnen helfen, fallen einschlafen schneller . Verbringen Sie ein paar Minuten bis zu einer Stunde vor dem Bett auf entspannende Aktivitäten , wie Lesen, Gebet oder Meditation , Licht- Strecken oder einem warmen Bad oder Dusche. Senken Sie die Lichter in dieser Zeit , um Ihren Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist für den Schlaf, und vermeiden Sie Produkte mit beleuchteten Bildschirmen , wie zum Beispiel Handys, Computer oder Fernseher, die das Gehirn stimulieren.
< br > Fokus auf Entspannung

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, können Entspannungstechniken helfen, Stress und Spannungen abzubauen , so dass Sie einschlafen können . Entspannungstechniken gehören Atemübungen , Visualisierung selbst in einer ruhigen Lage , oder mit Schwerpunkt auf Entspannung jeden Ihrer Muskeln , beginnend mit den Zehen und arbeiten den ganzen Weg bis Ihr Körper . Wenn Gedanken halten Sie wach , HelpGuide.org zeigt, dass Sie halten einen Stift und ein Stück Papier neben das Bett und notieren Sie Ihre Gedanken oder Sorgen um den nächsten Tag zu tun , wenn Ihr Schwerpunkt ist besser.

beobachten , was und wann Sie essen

Die Zeit , wenn Sie essen oder trinken und was Sie aufnehmen Ihren Schlaf beeinflussen. Hungrig zu Bett gehen oder essen einen großen oder würzige Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann es schwierig machen , um einzuschlafen. Vermeiden Sie große oder GewürzreicheMahlzeiten vor dem Schlafengehen , haben aber einen leichten Snack , wenn man einen braucht. Vermeiden Sie auch Substanzen wie Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen , weil diese Substanzen stören natürlichen Schlafrhythmus des Körpers , was zu Schlaflosigkeit oder nicht- erholsamen Schlaf.
Sleep Aids und Ergänzungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , wenn Änderungen des Lebensstils haben sich nicht verbessert Ihre Schlafprobleme. Ihr Arzt kann mögliche Ursachen für Schlafprobleme, wie Depression oder Schlafapnoe zu diagnostizieren und Behandlungsmöglichkeiten empfehlen kann . Ihr Arzt kann auch empfehlen, ein Schlafmittel , eine Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten , die helfen können Sie schlafen in der Nacht und aufwachen weniger häufig . Schlafmittel können Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit zu haben, und kann mit anderen Medikamenten interagieren , so dass die Ärzte vor, sie in der Regel , wenn andere Methoden zur Verbesserung der Schlaf , waren nicht erfolgreich . Over- the-counter Schlafmittel und natürliche Nahrungsergänzungsmittel , wie zB Melatonin, sollte nur unter Aufsicht Ihres Arztes eingenommen werden.