Heilmittel zu stoppen Schnarchen

Mehr als die Hälfte aller Erwachsenen schnarchen gelegentlich , nach Mayo Clinic. Schnarchen entsteht, wenn Luft bewegt sich vorbei an den entspannten Gewebe im Hals , wodurch sie zu vibrieren , wie Sie atmen . In einigen Fällen Schnarchen kann eine ernsthafte gesundheitliche Zustand anzuzeigen . Änderungen des Lebensstils , medizinische Geräte und Chirurgie kann zu senken oder zu beseitigen Schnarchen, sagt Mayo Clinic. Ursachen von Schnarchen

Wie Sie Zeit , Ihre Kehle verengt sich und seine Muskelspannung sinkt , wodurch Schnarchen Frequenz. Ihr Körperbau hat eine Wirkung als auch, mit den Menschen in der Regel mit schmaler Luftwege als Frauen. Nasen-und Nebenhöhlenprobleme können die Ursache sein , so dass die Atemwege blockiert und schwierig Einatmen, zeigt Mayo Clinic. Übergewicht und schlechte Muskeltonus auch zum Schnarchen beitragen . Wenn Sie auf dem Rücken flach schlafen , bewirkt dies das Fleisch deiner Kehle zu entspannen und die Atemwege blockieren . Der Konsum von Alkohol, Rauchen und einige Medikamente können Muskelentspannung erhöhen und dazu führen, Schnarchen , berichtet Helpguide .
Selbsthilfe Kuren

Abnehmen kann das Fettgewebe in den Rücken zu reduzieren der Kehle und verbessern Schnarchen Symptome. Löschen Sie Ihre Nasengänge mit Nasentropfen oder einem neti Topf ( verwendet, um Ihre Nasengänge zu bewässern ) können beim Einatmen zu helfen. Halten Sie regelmäßige Schlafmuster und Ihr Schlafzimmer feuchte Luft mit einem Luftbefeuchter könnten die Symptome des Schnarchens zu verbessern. Hebe Kopf 4 Zoll kann die Atmung zu erleichtern. Der Versuch, ein Nackenkissen entwickelt, um Ihre Nackenmuskulatur unterstützen kann helfen. Helpguide Pinning schlägt einen Tennisball in einer Socke , um Ihren Pyjama zu vermeiden, Schlafen auf dem Rücken , das Schnarchen beiträgt.
Lifestyle Änderungen

Nach Helpguide , bestimmte Lebensmittel, vor dem Schlafengehen konsumiert Schnarchen kann zu erhöhen. Sie sollten große Mahlzeiten , Milchprodukte, Soja-Milch , Schlafmittel und andere Substanzen , die Sie , Antihistaminika, Koffein und Alkohol entspannen zu vermeiden. Throat Übungen, wie sich wiederholenden Vokalen und spitzte die Lippen mit dem Mund geschlossen , Stärkung der Muskeln in den oberen Atemwegen ; Helpguide empfiehlt 30 Minuten Kehle Übungen täglich . Singen erhöht die Muskelkontrollein der Kehle und des weichen Gaumens , während die Aufnahme der Didgeridoo --- eine große Trompete aus Holz oder Bambus stammt aus Australien --- stärkt den weichen Gaumen und Rachen, sagt Mayo Clinic.

Medizinische Kuren

Wenn Sie versucht haben zu stoppen Schnarchen auf eigene Faust, ohne Erfolg , müssen Sie mit Ihrem Arzt oder ein Hals-, Nasen -Ohren-Arzt zu kontaktieren. Helpguide listet mehrere medizinische Heilmittel, um das Schnarchen zu heilen : Ein kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck -Maschine, oder CPAP, bläst Druckluft in einer Maske, die Sie tragen, während Sie schlafen. Chirurgie kann Gewebe oder richtige Anomalien zu entfernen. Zahnärztliche Geräte -, Mund -Geräte -und Unterkiefer - Stellungsregler öffnen Sie Ihre Atemwege , indem Sie den Unterkiefer oder Zunge nach vorne während des Schlafes.