Schlaf- Intervention Techniques

Schlafentzug Stämme sowohl physische und psychische Gesundheit. Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlafen Gesicht haben viele mögliche Symptome, einschließlich Reizbarkeit, Kopfschmerzen , Übelkeit und sogar Psychosen . Die langfristigen gesundheitlichen Problemen zu chronischen Schlafentzug verbunden sind Herzerkrankungen , Diabetes und Störungen der Stimmung . Die Menschen erleben Schlafstörungen sollten ihren Arzt aufsuchen, um auszuschließen zugrunde liegenden physischen Gesundheitsprobleme stören ihre Fähigkeit zu schlafen. Für viele Menschen kann Maßnahmen wie Verhaltensänderungen Befreiung von Schlaflosigkeit bieten . Ernährung und Bewegung

Vermeiden Sie Koffein , Zigaretten und Alkohol für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen , wie sie den Schlaf stören können . Menschen, die Schlafschwierigkeiten erleben oft konsumieren Koffein während des Tages wach zu bleiben , die Auswirkungen Schlaf. Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf zu verbessern , sollte aber in den letzten drei Wachstunden vermieden werden. Verzichten große Mahlzeiten spät in den Abend die Verdauung stört die Fähigkeit des Körpers , um einzuschlafen.
Umwelt

Die Umweltauswirkungendie Fähigkeit der Menschen zu schlafen. Manchmal machen kleine Änderungen an einem Schlafzimmer kann einen großen Einfluss auf die Schlafqualität . Lärm kann Menschen wach zu halten. Doch für Menschen, die mit Hintergrundgeräusche verwendet werden, kann das Fehlen von vertrauten Geräusche machen schlafen schwierig. Ein weißes Rauschen Maschine kann den Menschen helfen tönen Hintergrundstörungen . Die Temperatur des Raumes sollte etwas kühl sein. Helle Lichter gedimmt werden soll oder mit einer Schlafmaske befestigt werden kann.
Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die Menschen Möglichkeiten, lehrt ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Treffen mit einem Therapeuten , Patienten lernen zu erkennen , wie sie ihre Gedanken und Verhaltensweisen in einer Weise, die geeignet sind, ihre Fähigkeit zu verbessern, ist schlafen zu ändern. Strategien können, sind Menschen zu helfen, aufhören, an ihren Wecker oder sich Sorgen über nicht in der Lage , um einzuschlafen. Es kann auch helfen, Menschen zu reduzieren Tageszeit Nickerchen und ihre Schlafhygiene verbessern.
Medikamente

Verschreibungspflichtige Medikamente können hilfreich sein, einige Menschen, die gelegentlich schlaflose Nächte haben. Es gibt mehrere Rezepte für Menschen , die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen Schwierigkeiten zu helfen. Medikamente sind in der Regel auf einer kurzfristigen Basis verschrieben um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern und die Menschen in die von ihnen abhängig zu verhindern. Einige over-the -counter Schlafmittel sind vorhanden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme Schlafmittel zu sehen, ob sie das Richtige für Sie sein.