Schlafen Tricks

Nach Angaben des National Institute of Neurological Disorders and Stroke , etwa 60 Millionen Amerikaner haben Probleme beim Einschlafen an einem gewissen Punkt in ihrem Leben. Selbst diejenigen, die eingeben Traumland Probleme haben, dort zu bleiben. Faktoren wie Stress , Medikamente und Diäten Entscheidungen können Sie rauben den Schlaf. Allerdings können Anpassungen in Ihrem Schlafzimmer Umwelt und nächtlichen Routine helfen, diese gestohlen Stunden der Ruhe zurück zu nehmen. Food Choices

Essen einen Snack. Essen große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsstörungen führen, die Sie wach halten. Und falls Sie zu viel trinken , werden Sie aufwachen in der Nacht zum Bad Pausen. Auf der anderen Seite , ein kleiner Imbiss vor dem Schlafen verhindert Heißhungerattacken , die als störend empfunden wie Verdauungsstörungen sein kann. Nach MayoClinic.com , sollten Sie vermeiden Einnahme von Koffein 8 Stunden vor dem Schlafengehen . Alkohol und Nikotin können Ihre Schlafplänen sowie zu stören.
Routine

Legen Sie ein Bett Zeit und dabei zu bleiben. Laut Frauengesundheit Magazin , ist es einfacher , um einzuschlafen , wenn Ihr Körper ist mit einem Schlafzyklus Routine vertraut . Umgekehrt wird sporadisch Schlaf abzuschütteln Ihrem Körper die innere Uhr . Auch an Wochenenden und Feiertagen , versuchen Sie , Ihre Routine-Stick .
Körperliche Aktivität

Übung im Laufe des Tages zu verbrennen überschüssige Energie. Doch intensive Ausübung vor dem Schlafen können Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, so dass es schwierig einzuschlafen. Abendlicher Yoga-Routine kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und den Kopf frei von Stress.
Schlaf Umwelt

Schalten Sie das Licht . Laut Kids Gesundheit, sagt Licht Ihr Körper , dass es an der Zeit , aktiv zu sein . Halten Sie den Raum ruhig, Ohrstöpsel zu verwenden , wenn die Geräusche des Verkehrs -oder Wetterbedingungen ablenken . Halten Sie Haustiere aus dem Bett , ihre Bewegungen während der Nacht können Sie wecken
Stellen Temperatur

Nehmen Sie ein warmes Bad oder Dusche , um Ihren Körper zu entspannen. . Wenn Sie fertig sind , drehen Sie den Thermostat in Ihrem Schlafzimmer. Es ist leichter , einzuschlafen , wenn Ihre Körpertemperatur ist niedrig. Halten Decken handlich. Wenn der Raum zu kalt ist , werden Sie zu beschäftigt, zitternd zu schlafen .
Geduld

Auch wenn Sie für eine Stunde wach im Bett liegen , nicht Hoffnung verlieren . Gedanken wie : "Es ist für mich unmöglich, zu schlafen, " die Aufmerksamkeit auf das Problem und erhöhen Stress, so dass es noch schwieriger zu schlafen. Seien Sie geduldig mit Ihrem Körper.