Aktivitäten Helfen Sie nachts schlafen

Laut der University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , etwa 40 Millionen Erwachsene leiden an irgendeiner Art von chronischen Schlafstörungen. In der Tat , 60 Prozent der Erwachsenen an, dass sie zumindest ein paar Mal pro Nacht zu haben Schlafprobleme . Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten ein-oder durchzuschlafen , gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihnen helfen, die erholsamen Schlaf und für den nächsten Tag aufgefrischt werden. Bereitschaftsplan

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen , kann es hilfreich sein, auf einer regelmäßigen Schlafrhythmus zu bekommen und halten Sie Ihren Schlaf konsistent. Geh ins Bett zur gleichen Zeit jede Nacht, und aufwachen, zur gleichen Zeit jeden Morgen. Auch wenn es verlockend , die später bleiben und schlafen in mehr an den Wochenenden , wenn Sie an Schlafstörungen leiden , halten Sie sich an einem starren Zeitplan sieben Tage die Woche .
Stellen Sie die Stimmung
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Ihr Schlafzimmer sollte eine beruhigende und ruhige Lage sein, damit Sie sich im Sommer eine offenem Fenster schlafen oder schalten Sie ein Fan , den Raum an einem kühlen und komfortablen Temperatur zu halten. Für den Fall, können Sie eine ruhige Umgebung zum Schlafen nicht erstellt durch äußere Geräusche wie Hundegebell oder Verkehrs , verwenden Sie ein weißes Rauschen Maschine oder Sound-Maschine zu übertönen Geräusche von außen. Ihr Schlafzimmer sollte dunkel für den Schlaf sein . Hang Vorhänge oder Jalousien verwenden fest zu blockieren, die keine Straßenbeleuchtung oder Sonneneinstrahlung, oder verwenden Sie eine Gesichtsmaske , die Augen zu bedecken.
Nacht Werkzeuge

Einige finden, dass sie nicht einschlafen können oder durchzuschlafen , weil sie über die Probleme zu kümmern oder haben quälende Gedanken. Zur Linderung Ihren Geist und lassen Schlaf kommen , lassen Sie ein Stück Papier und Stift am Bett . Wenn Sie sich Sorgen, oder denken über etwas, was Sie tun müssen , schreiben Sie es auf und mit ihr umgehen in den Morgen. Darüber hinaus können halten ein Glas Wasser am Bett Sie davon ab, in der Mitte der Nacht für ein Glas Wasser zu bekommen, zu verhindern. Schalten Sie alle Handys oder Pager , die nicht die ganze Nacht gebraucht werden , so dass Sie nicht durch neue Meldungen, die bis zum Morgen warten, geweckt.
Leave Your Bett Schlaf

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben , müssen Sie Ihr Bett zu verlassen, um zu schlafen und nur schlafen können. Sie sehen nicht fernsehen, lesen oder sprechen über das Telefon in Ihrem Schlafzimmer , tun diese Aktivitäten in einem anderen Raum im Haus. Als Ergebnis , werden Sie Ihr Gehirn zu trainieren , dass, wenn Sie zu Bett gehen , ist es Zeit für den Schlaf - und nicht die Zeit für etwas anderes

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