Wie eine bessere Schlafgewohnheiten Get

Länger aufbleiben kann wie eine gute Idee, wenn an einem Projekt arbeiten oder schriftlich ein Papier sein, aber Körper und Geist leiden am nächsten Tag wegen eines abgeworfen Schlafrhythmus . Während die allgemein angenommen, Beratung von 8 Stunden Schlaf pro Nacht ist nicht für alle gelten , Ihr Körper braucht mindestens sieben Stunden der Ruhe eine Nacht, um Ihre Energie zu halten und zu verhindern, Trägheit. Darüber hinaus bekommen Sie zu Bett auf Zeit, können, was Sie verbrauchen und Ihre Schlafumgebung auch Auswirkungen auf die Qualität der Rest ist, wie beide Schlafzyklen unterbrechen und reduzieren restfulness . Was Sie benötigen
Ohrstöpsel -weiß- Rauschen Maschine
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1

Ihren Koffeinkonsum begrenzen . Koffein hält Alarm während des Tages, und wirkt sich auf das zentrale Nervensystem für bis zu acht Stunden nach dem Trinken . Sie 8 Stunden vor Ihrem Bett Zeit trinke nicht Koffein, wie es Ihnen Abdriften zu deaktivieren.
2

ein Fenster in der Nacht geöffnet. Kühle Luft in Ihrem Raum induziert Schlaf , wie Ihr Körper fühlt sich müde natürlich , wenn die Umgebungstemperatur unter 65 Grad .
3

tragen Ohrstöpsel zu blockieren, die Lärm. Hupenden Autos , Zuschlagen von Türen und Außengeräuschesind ein Teil der in städtischen Gebieten leben , aber Ohrstöpsel dämpfen den Klang und sind in der Regel angenehm zu tragen während des Schlafes. Alternativ Einsatz von weißem Rauschen Maschine , eine sanfte Brummen , dass die Blöcke unangenehme Geräusche während Sie ruhen kann sich als hilfreich erweisen erstellen.
4

eine konsistente Schlafrhythmus . Geh ins Bett und wachen zur gleichen Zeit jeden Tag , vor allem am Wochenende, wenn Schlafen im mag verlockend sein . Ihr Körper wird natürlich jeden Abend verlangsamen in der gleichen Zeit , nach ein oder zwei Wochen ins Bett zu gehen etwa zur gleichen Zeit jeden Abend.
5

Lesen Sie ein Buch vor dem Bett . Ein leicht zu lesen bereitet Ihren Geist für Ruhe, und ist besser für Sie schlafen gehen , als vor dem Fernseher. Fernsehen kann wie eine einfache Möglichkeit , um einzuschlafen scheinen, aber die Qualität des Schlafes wird durch stimulierende Wirkung des Fernsehers auf den Geist zurückgegangen.
6

Alkohol und Nikotin vor dem Schlafen vermeiden. Ähnlich wie Koffein, Alkohol und Nikotin stimulieren den Körper und können Ihren Schlaf stören .
7

Grenze Essen oder Trinken vor dem Schlafen . Zu viel Wasser oder Essen vor dem Schlafen bewirkt, dass Sie aufwachen, um die Toilette zu benutzen .