Tipps für einen Mangel an Schlaf

Wenn Sie sich Drehen und Wenden in der Nacht, oder sich träge nach dem, was Sie dachten, war eine gute Nachtruhe, riskieren Sie immer Schlaf entzogen . Schlafentzug kann Ihr Gedächtnis , die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Immunsystem und sogar den Blutdruck beeinflussen. Wenn Sie sich selbst anderen zu erzählen, dass man nicht immer noch ohne Einschlafen sitzen, dann werden Sie erleben Schlafentzug. Wenn Schäfchen zählen hilft nicht, Sie schlafen, es gibt noch andere Techniken, die Sie ausprobieren können. Nap

ein Nickerchen während des Tages könnte helfen, den Energieschub Sie an Ihrem besten funktionieren benötigen. Suchen Sie einen ruhigen , dunklen Ort , um für eine Weile zu entkommen. Wenn Sie können, widmen Teil Ihrer Mittagspause Aufholjagd auf Schlaf. Haar für 15 bis 20 Minuten, um neue Energie zu tanken und steigern Sie Ihr Gehirn Macht . Allerdings, wenn Ihr Schlafentzug ist eine Folge der Schlaflosigkeit, ganz vermeiden Nickerchen , da es nur machen es schwierig für Sie, nachts zu schlafen.
Übung

Übung verbrennt Energie und erhöht Ihre Körperkerntemperatur . Wenn Ihre Temperatur sinkt nach dem Training , lässt es Ihrem Körper fühlen Kühler , die sich ideal für den Schlaf ist . Vermeiden Sie zu spät am Tag trainieren, aber, oder kann Ihr Körper zu warm für den Schlaf sein . Zeit für Ihr Training am späten Nachmittag statt .
Machen Sie eine Routine

Ihr Körper hat eine Uhr für sich, und Sie werden besser schlafen, wenn Sie ihm eine Chance, sich selbst zu regulieren . Gönnen Sie sich eine Gute-Nacht und eine Zeit zum Aufwachen jeden Tag. Nicht von diesem Zeitplan abweichen, wenn Sie es vermeiden können . Stellen Sie eine Gute-Nacht -Routine , um Ihren Körper selbst für den Schlaf vorzubereiten. Tun Sie etwas entspannend für mindestens eine Stunde , bevor Sie ins Bett zu steigen. Vermeiden Sie die TV-und Computer , als die hellen Lichter von ihren Bildschirmen werden Sie aufwachen. Lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein warmes Bad statt . Folgen Sie Ihrer Routine jede Nacht , um Ihr Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist zu schlafen.
Schlafzimmer Umwelt

Ihr Gehirn braucht , um Ihr Schlafzimmer mit Schlaf zu verknüpfen. Halten Sie TV und arbeiten aus diesem Raum . Halten Sie die Temperatur kühl , indem Sie einen Ventilator oder ein Fenster zu öffnen . Hohe Temperaturen können Sie sich unwohl und machen Ihren Schlaf zu unterbrechen. Halten Sie helle Lichter aus dem Zimmer , nachdem Sie zu Bett gegangen sind . Decken Sie Ihren Wecker oder kaufen eine Uhr, die nicht zu hell leuchten nicht . Lichter können ablenken , um Ihr Gehirn und halten Sie davon ab, um zu schlafen.
Essen Sie eine Snack

Wenn Sie hungrig sind , wenn Sie zu Bett gehen, um Ihren Bedarf zu essen mit Ihrem Bedürfnis zu schlafen konkurrieren. Essen Sie nicht eine schwere Mahlzeit , aber - . Ein Snack wie einen Apfel oder ein halbes Sandwich wird von Hunger loszuwerden , ohne dass Sie das Gefühl, zu voll, eine andere Empfindung, die den Schlaf stören können