Wie Schneller & besser schlafen

Anreise ausreichend Ruhe ist wichtig für den menschlichen Körper. Ein Mangel an Schlaf kann negative Auswirkungen , wie Stress, Müdigkeit und Depressionen führen. Unzureichende Schlafgewohnheiten können aus einer Reihe von externen Faktoren , einschließlich der finanziellen Schwierigkeiten , Probleme mit persönlichen Beziehungen oder eine medizinische Krankheit zu entwickeln. Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten , mit denen Sie schlief in einem normalen Zeitraum fallen wird, ist entscheidend für die Beibehaltung einer gesunden Körper -und Energie Aufrechterhaltung ganzen Tag. Anleitung
1 Erstellen einer Schlafrhythmus kann Ihnen helfen, bessere Schlafgewohnheiten zu skizzieren.

Stellen Sie eine konsistente Schlaf-Routine . Das Festhalten an einem festgelegten Zeitplan können Sie Ihren Körper auf natürliche Weise den Einschlafen und Aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag einzustellen. Es wird Ihrem Körper die Schlafzyklus zu stärken, sowie damit Sie schneller einschlafen . Es ist zwingend notwendig, um schlafen zu gehen , wenn Ihr Körper ist müde.
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Vermeiden besessen über Schlaflosigkeit. Laut Dr. Andrew Weil, Menschen, die über ihre Schlaflosigkeit besessen haben größere Schwierigkeiten , eine friedliche Nachtruhe. Stellen Sie sich vor, Schlaflosigkeit ist eine lästige Hindernis zu überwinden . Seien Sie sich bewusst , dass der Stress des Tages nicht mit Ihrem Schlaf-Zyklus stören , und nicht auf Handlungen in der Vergangenheit , die Ihre Fähigkeit , gut zu schlafen behindern wohnen. Lesen Sie ein Buch , um sich von Sorgen abzulenken , bis Ihr Körper wird müde.
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Bereiten Sie ein komfortables Schlafzimmer Umgebung. Dämpfen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer , damit Ihr Körper zu erkennen, wann es Zeit ist zu schlafen. Externe Schlafmittel , wie zB " white noise "-Geräte können einen Block, um rauen Umgebungsgeräusche Umgebung bereitstellen, sodass Sie schneller einschlafen .
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Bereiten Sie ein bequemes Bett. Die Qualität der Matratzen und Kissen können stark variieren, und es ist entscheidend , um ein Bett und Kissen , die Ihrem Körper Komfort gerecht zu wählen . Sicherstellen, dass die Matratze die Sie besitzen versorgt Ihren Körper mit insgesamt Unterstützung. Eine gute Matratze sollte die Unterstützung für alle Punkte sorgen im Körper, einschließlich Ihrer Schultern und Hüften, und lassen Sie Ihre Wirbelsäule, um sich natürlich zu gestalten , um einen guten Stehhaltung entsprechen. Eine harte Matratze oder eine, die zu wenig Unterstützung bietet kann dazu führen, Rückenschmerzen und unangenehmen Druck auf den Körper. Wenn Sie eine neue Matratze kaufen müssen, fragen Sie den Händler , um Sie mit einem Ausschnitt der Matratze sorgen , um seine Qualität zu beurteilen und vergleichen Sie es mit anderen Matratzen . Wenn Sie ein Bett mit Haustieren zu teilen , vereinbaren Sie einen alternativen Bereich für sie , als Haustiere oft störend.
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Übung regelmäßig . Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Routine-Übung wird ein Tiefpunkt in Ihrem Körper die Energie nach jeder Übung führen , so dass Ihr Körper anfälliger in der Nacht schlafen zu werden. Im Gegensatz dazu bewegen sich zu nah an dem Schlafengehen kann den gegenteiligen Effekt hervorrufen und halten Sie Ihren Körper -Benachrichtigung, wenn es Zeit ist, schlafen.
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Nickerchen vermeiden. Nickerchen während des Tages können Ihrem Körper die natürliche Entwicklung von Energie zu stören, und halten Sie wach in der Nacht. So dass Ihr Körper Reifen natürlich den ganzen Tag hilft Ihrem Körper während der Nacht schneller einschlafen .
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Verwenden Schlafmittel . Nicht-verschreibungspflichtige Schlafmittel und medikamentöse Therapien können ein mächtiges Werkzeug, um schneller einschlafen fallen werden. Es ist wichtig , mit Ihrem Arzt sprechen, zu lernen, was verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente können Sie profitieren und besser schlafen zu gewähren.