Tipps und Tricks, um besser schlafen

Wer Schlafmuster gestört hat, wird Ihnen sagen, dass eine Nacht der Unruhe ist eine Nacht zu viel. Ausreichend Schlaf in der Nacht ist wichtig, um Ihre allgemeine Wohlbefinden. Sein ausgeruht können Sie den ganzen Tag arbeiten, begünstigt Ihre geistige Gesundheit , können Sie fühlen sich angezogen und hält Sie von diesen Schlafentzug mürrisch Stimmungen. Wenn besseren Schlaf ist , was Sie brauchen , aber Sie haben kein Interesse an verschreibungspflichtige Schlafmittel haben, versuchen einige natürliche Tricks zu Hause zu vermeiden Gefühl wie ein Zombie am nächsten Tag. Bettkomfort

vielleicht verpassen Sie auf eine erholsame Nachtruhe , weil Ihr Körper ist unbequem im Bett. Eine feste Matratze , eine weiche Matratze , die falsche squishiness von Ihrem Kopfkissen oder auch eine kratzige Bettdecke möglich sind Faktoren, die aus dem Schlaf verhindert werden, könnten Sie . Bevor Sie sich mit Schlaflosigkeit zu diagnostizieren , zu analysieren , wie bequem das Bett wirklich ist , und sehen, ob es Dinge gibt, können Sie verbessern den Schlaf zu helfen. Etwas so einfaches wie Spiegeln Ihre Matratze , das Hinzufügen einer Matratze oder den Kauf eines neuen Kopfkissen könnten alle es zu Ihrem restfulness Wiederherstellung erfolgt sein .
Spielplan

Wenn Sie waren ein Kind , hatten Ihre Eltern Sie auf einen Schlafsack Zeitplan . Sie ging zu Bett zu einer bestimmten Stunde und erwachte zu einer bestimmten Stunde . Professionals aus dem MayoClinic.com sagen, ein Schlafsack Zeitplan ist zwingend notwendig, um besser schlafen weil es eine Schlaf-Wach- Zyklus , wodurch es leichter für den Körper zu einschlafen in der Nacht . Um einen Schlafrhythmus zu machen, herauszufinden, zu welcher Zeit Sie aufwachen in der Früh bereit für den Tag zu bekommen , und die Arbeit nach hinten zu kommen mit einer angemessenen Zeit zu Bett zu gehen . Bleiben Sie bei diesem Zeitplan so eng wie möglich.
Setzen Sie den Koffein Auswärts

Okay, Sie Kaffee -und Teetrinker , ist es Zeit , um das Koffein vor weggeräumt dem Schlafengehen. Viele Menschen an einem Abend oder am späten Nachmittag Kaffee verlassen zu helfen, sie durch den Abendstunden des Abendessen kochen , baden Kinder oder spät arbeiten , aber Spuren von Koffein noch in Ihrem System , wenn Sie sich für Bett liegen können Sie einen unruhigen Schlummer geben . Wechseln Sie zu koffeinfrei , wenn Sie , oder stellen Sie eine Koffein - Cutoff- Zeit in den frühen Nachmittag, so dass durch die Zeit , um das Koffein schlafen gehen hat Ihr System verlassen . Haben
Relax

Wenn Sie verbringen Stunden Arbeit am Computer in der Nacht und denken, dass Sie rechts in Bett springen und einschlafen kann , think again. Es ist wichtig, sich zu entspannen Zeit in der Nacht geben , um Ihren Körper in der Stimmung zu schlafen. Zwingen Sie Ihren Körper die Gänge schnell schalten , wie der Besuch von der Arbeit zu schlafen, nicht geben Ihrem Geist eine Chance zur Ruhe oder entspannen. Integrieren Sie eine entspannende Routine in den Abend . Nehmen Sie eine heiße Dusche , meditieren , ein Buch lesen oder Atemübungen , bevor Sie sich zu Bett.
Electronics

Wenn Sie die Art von schlechter Schläfer sind , die wacht auf die Uhr alle fünf Minuten suchen - und dann zählt, wie viele Stunden verbleiben, bis der Wecker klingelt - decken sie die Uhr mit einem dunklen T-Shirt oder Handtuch , so ist es aus dem Sinn , aus den Augen . Versuchen Sie nicht, zu welcher Zeit es ist oder wie viele Stunden Schlaf sind Sie immer denken. Je mehr man darüber nachdenkt , desto mehr Schwierigkeiten haben, Ihren Geist zu entspannen.
Lavender

Lavendel hat eine entspannende und beruhigende Wirkung, die verwendet werden können, in den Schlaf zu helfen. Sie können etwas Lavendelöl auf dem Kopfkissen zu sprühen , trinken Tee oder Lavendel Licht ein Lavendel - Duftkerze . Das Aroma sollten Sie in einem entspannten Zustand zu versetzen , so dass Ihr Körper und Geist entspannen.