Was Stoppt Schnarchen

? Die Muskeln im Hals , Zunge und Gaumen beginnen zu entspannen, wie Sie einschlafen. Die schlaffe Gewebe kann die Atemwege verengen , so dass die Bewegung der Luft durch dieses Gebiet mehr kraftvoll. Dies führt zu Schwingungen des Gewebes, die zu Schnarchen führen . Bestimmte Faktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen , dass dies geschieht , und viele Maßnahmen können helfen , auch Selbst-Pflege , Produkte und Medikamente, und , in extremen Fällen , Chirurgie. Abnehmen

Schwerere Menschen dazu neigen, ein erhöhtes Risiko für Schnarchen , sagt Arzt und Autor Dr. Andrew Weil. Er empfiehlt, Gewichtsverlust als primäre Strategie zur Verhinderung von Schnarchen. Ein sperriger Hals erhöht die Verengung der Atemwege , die das Schnarchen wahrscheinlicher macht .
Schlafen auf Ihrer Seite

Schlafen auf Ihrer Seite , nicht den Rücken können öffnen Sie Ihre Atemwege. Beim Liegen auf dem Rücken, die Zunge fällt zurück in den Hals , die mit Luftstrom stört . Nähen Sie einen Tennisball in der Rückseite Ihres Pyjama oder Anheben des Kopfes von Ihrem Bett ein paar Zentimeter wird Sie ermutigen, auf der Seite schlafen , nach der Mayo Clinic.
Zeit von Alkohol und Beruhigungsmittel Medikamente

Alles, was unterdrückt das zentrale Nervensystem wird die Muskelentspannung im Schlaf verschlimmern , was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht . Vermeiden Sie Medikamente und Beruhigungsmittel , Alkohol zu trinken mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen .
Medikamente und Haushaltsgeräte

Weil empfiehlt Nasenstreifen , die Luft durch die Nase ein Umzug helfen, besser , obwohl die Ärzte an der Mayo Clinic , sagen die Nasenstreifen wird nicht funktionieren , wenn Sie an Schlafapnoe leiden , ein Zustand , wo Ihre Halsmuskeln zusammenbrechen , so sehr, dass Ihre Atmung wird stark beeinträchtigt oder stoppt vollständig für kurze Ausbrüche der Zeit. Wenn Sie Schlafapnoe, die Continuous Positive Airway Pressure , CPAP oder haben , Gerät, Schnarchen kann durch einen stetigen Strom von Sauerstoff während der Nacht zu reduzieren.

Geschwollene Nasengänge und Staus können Schnarchen beitragen . Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Allergien und entlasten kann die Häufigkeit von Schnarchen zu reduzieren.
Alternative Behandlungen

Spielen des Didgeridoo , eine Art Instrument , für 25 Minuten pro Tag reduziert Schnarchen in Schlaf-Apnoe -Patienten , nach einer Studie 2006 von der Mayo-Klinik berichtet . Es scheint , um die Muskeln des oberen Luftwegs zu stärken. Er verweist auch auf Forschungen, die ergab die Durchführung von 20 Minuten Gesangsübungen täglich für drei Monate verringert Schnarchen .
Praxen

In extremen Fällen kann Ihr Arzt Chirurgie zu empfehlen entlasten Schnarchen. Verfahren, um überschüssiges Gewebe zu entfernen aus der Kehle umfassen herkömmliche Operation, die das Gewebe entfernt und solche, die die Verwendung von Lasern oder Funkwellen verwenden schneidet . Die chirurgische Entfernung der Mandeln, Polypen und überschüssiges Gewebe des weichen Gaumens kann auch helfen.