Wie man mit den Beinen aufgestützt Schlaf

Mehr als 80 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in Amerika leidet unter einer Form von Rücken-oder Nackenschmerzen , nach der Cleveland Clinic. Die Klinik behandelt mehr als 16.000 Personen pro Jahr für diese Probleme. Die Wirbelsäule besteht aus 26 Wirbeln , die natürlich in Kurve drei Standorten. Schmerzen im Nacken und Rücken, Kribbeln und Schlafstörungen sind Anzeichen von Störungen in diesen Kurven. Hebe Ihre Beine im Schlaf hilft, die Wirbelsäule zu halten natürliche Krümmung . Was Sie brauchen
Pillow
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1

auf einem Bett mit dem Gesäß in der gleichen Position wie während Sie schlafen zu sitzen. Dadurch können Sie die Beinstütze in Ihrer natürlichen Schlaf Stelle zu positionieren . Positionieren Sie Ihre Beine gerade auf dem Bett und etwas auf die Seite , wo Sie sie setzen während des Schlafes.
2

fest, wie viele Kissen Sie benötigen. Elevate Beine leicht über dem Herzen oder 3 bis 5 cm über der Oberfläche des Bettes auf natürliche Kreislauf zu fördern.
3

Legen Sie die Kissen neben den Beinen und sogar mit zur Mitte der Wade . Die Mitte der Wade Position ist die bequemste für die Mehrheit der Menschen. Allerdings ändern sich die Position nach Ihren persönlichen Komfort.
4

Heben Sie Ihre Beine und verlagern sie zur Seite , indem sie in der Mitte der Kissen. Legen Sie die Beine parallel zueinander mit den Waden flach auf der Oberfläche der Kissen. Überqueren Sie nicht die Beine , es behindert die Blutzirkulation
5

Lehnen Sie sich zurück und legen Sie den Kopf auf einem Kissen . . Glätten Sie den unteren Rücken gegen die Matratze . Diese Position mag auf den ersten unnatürlichen , vor allem für diejenigen, die schlafen auf dem Bauch gewöhnt sind . Versuchen Sie, die Position in zunehmenden Schritten jeden Tag, bis es ganz natürlich anfühlt.