Was sind die Ursachen Tiefschlaf

? Ein guter Schlaf ist etwas, das jeder wünscht . Wir gehen durch verschiedene Phasen , während wir schlafen - Leichtschlaf , REM-Schlaf und Tiefschlaf . Es ist der Tiefschlaf und der REM-Schlaf , die den Körper vollständig erholen und stellt es wieder für den nächsten Tag . Es gibt einfache Änderungen, die Sie auf Ihre Schlafgewohnheiten , die sicherstellen, dass Sie immer genug Tiefschlaf in der Nacht zu machen. Regelmäßige Schlafmuster

Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlaf Zeitplan ist für immer tiefen Schlaf. Leider sind die meisten von uns schlafen am Wochenende versucht, Schlaf nachholen , aber das ist kontraproduktiv. Es verheerende Auswirkungen auf den Schlaf -Zyklus und verwirrt den Körper. Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht und halten uns strikt an der Routine. Dies wird Ihren Körper in die Gewohnheit, zu wissen bekommen , wenn es Schlafzeit , und Sie werden eher in einen tiefen Schlaf fallen.
Nicht essen oder trinken Spät in der Nacht

Wenn Sie in einer großen Mahlzeit overindulge rechts vor dem Schlafen , ist Ihr Körper gehen, um zu arbeiten die ganze Nacht zu verdauen , dass Lebensmittel . Dies wird entweder halten Sie oder machen Sie Ihren Schlaf leichter , so dass Sie nicht das Gefühl, am Morgen ausgeruht. Versuchen Sie nicht, alles mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Hände weg von Alkohol als auch. Es kann Ihnen helfen, einzuschlafen zunächst fallen , aber Sie sind viel eher durch die Nacht aufwache, hindert Sie erreichen, dass Tiefschlaf -Zone.
Übung regelmäßig

Erste regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie vor dem Schlafengehen einen guten tiefen Schlaf zu bekommen. Es fördert den Schlaf und erhöht auch die Qualität des Schlafes , indem Sie die Chemie im Gehirn , so Dr. Maoshing Ni, einen Facharzt für chinesische Medizin . Ziel ist es, 30 Minuten Bewegung mindestens fünf Mal pro Woche zu bekommen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht trainieren vor dem Schlafengehen . Dies wird Ihren Körper aufwachen und halten Sie auf . Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen Trainieren Sie nicht .
Einer ruhigen Umgebung

Machen Sie Ihr Schlafzimmer in einen " Schlafzone" ist der beste Weg , um einen tiefen Schlaf zu gewährleisten in der Nacht. Stellen Sie sicher, Ihr Bett ist komfortabel und es gibt keine Licht , Sie zu stören. Versuchen Sie nicht, in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten oder fernsehen . Es sollte ein Raum nur mit Schlaf verbunden , anstatt Stress oder Ablenkung. Eine kühle Temperatur wird auch eine gute , tiefen Schlaf , so halten ein Fenster geöffnet , wenn möglich, an die frische Luft kommen immer in.