Natürliche Wege , um die Qualität des Schlafes zu verbessern

Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Sie, sowohl in Körper und Geist gesund zu bleiben . Schlaflosigkeit und Verlust der tiefen Schlaf kann Ihre Leistung bei der Arbeit, Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und Ihre Sicherheit beeinträchtigen . Mangel an Schlaf kann Reizbarkeit, eine Unfähigkeit , sich zu konzentrieren oder weise Entscheidungen und kann sogar dazu führen Sie eine gefährliche Fahrer auf einen Rückgang in Ihre Reaktionszeit sein verursachen. Zum Glück gibt es natürliche Möglichkeiten, um die Qualität des Schlafes , ohne Schlafmittel nehmen zu verbessern. Erstellen Sie eine Schlafumgebung

Schlafen Sie in einer ruhigen, dunklen Raum stockdunkel , die cool ist , rund 60 Grad bis 70 Grad Celsius. Führen Sie einen Lüfter oder andere ständig laufenden subtile Hintergrundgeräusche , wie ein weißes Rauschen Maschine oder Luftfilter, von außen oder im Haus Geräusche übertönen . Leicht sagt Ihr Gehirn , dass es an der Zeit, aufzuwachen , so die Lichtmenge in Ihrem Zimmer so weit wie möglich zu begrenzen. Decken Sie keine elektronischen Geräte, die LEDs ständig leuchten oder andere Kontrollleuchten haben, wenn sie in der Steckdose . Wenn Ihr Schlafzimmerfenster ist in der Nähe einer Straßenlaterne, kaufen dick, lichtblockier voller Länge Vorhänge zu , wie Sie können blockieren, so viel Licht .
Bombe

können feststellen, dass , wenn Sie sich hinlegen und versuchen , schlafen zu gehen , dass Ihr Geist wird über Ihre täglichen Sorgen los und das kann man einfach nicht scheinen, um es zu schließen. Dies kann Stress verhindert, dass Sie vom Einschlafen verursachen. Schreiben Sie, was Sie sich Sorgen um und lassen Sie sich nicht darüber nachdenken , bis zum nächsten Tag. Nach allem, sich Gedanken über etwas, dass Sie nichts über , wie immer bei der Bank in der Zeit am Morgen zum Beispiel, oder der Landung , dass neue Arbeit zu tun , ist nicht wirklich produktiv. Denn es macht nicht aufregen Sie und der Stress verursacht es verhindert, dass Ihr Verstand ausschaltet , so dass Sie einschlafen können . Sie haben sich selbst zu erzählen , nicht daran zu denken, aber nach einer Weile , werden Sie Ihren Geist zu trainieren , um die Sorge Zyklus stoppen, wenn Sie zu Bett gehen.
Entspannungstechniken

Meditation, Ambient- Musik , lange heiße Bäder und Platzierung Tropfen Duftöle auf dem Kopfkissen sind alle natürlichen Möglichkeiten, um Ihren Körper zu entspannen . Versuchen Sie meditieren für 15 Minuten, bevor Sie in einer ruhigen, dunklen Raum zu Bett gehen , um Ihren Körper zu ermutigen, zu entspannen. Heiße Bäder sind ein weiterer Weg , um verspannte Muskeln zu entspannen und sie , sich von dem Stress , den Sie in sie den ganzen Tag getragen haben lassen . Pflanzliche Heilmittel wie die Atmung in beruhigenden Düfte wie Lavendel kann man auch helfen . Unsere Gedanken assoziieren Düfte mit Erinnerungen und die Gefühle , gut oder schlecht, die mit ihnen verbunden sind , so finden Sie einen Duft, der aus bringt beruhigende, schöne Erinnerungen oder Gefühle und verwenden Sie es in Ihrem Zimmer.
Schlafen Routine

Einrichtung eines Schlaf Routine, um Ihren Körper zu dem Einschlafen und Aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag. Erwachsene müssen acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu fühlen, ausgeruht und erfrischt , so denken Sie daran, wenn Sie entscheiden, was Ihre Routine sein wird. Ihr Körper hat einen natürlichen Schlaf-Zyklus , so versuchen Sie beachten, wenn Sie müde sind zu zahlen und hören Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers , da dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, was ein guter Schlafroutinefür Sie sein.

Diät

vermeiden Sie nach dem Mittagessen trinken koffeinhaltige Getränke , Alkohol und Rauchen , da sie mit Ihrem Körper die natürliche Schlafzyklus stören. Nicht essen große Mahlzeiten oder viel trinken , bevor Sie zu Bett gehen , um zu verhindern, dass während der Nacht auf Reisen zum Badezimmer zu bekommen eine Menge .
Hide Your Clock

Stellen Sie Ihren Wecker und decken Sie es mit einem dicken Handtuch oder legen Sie sie unter Ihrem Bett oder in der Nachttischschublade . Auf diese Weise werden Sie den Alarm hören , wird aber nicht stecken dort liegen und starrte auf die Uhr, die ganze Nacht , wie Sie versuchen , zu schlafen werden. Je mehr Sie schlafen und starren auf die Zeit langsam gehen durch versuchen , desto mehr frustriert und wacher wird man.