Was sind einige natürliche Dinge, die ich tun, um mir helfen zu schlafen

? Sleeping Medikamente , Pillen und Alkohol könnte Ihnen helfen, zu schlafen, aber sie können einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Seien Sie einfacher und etwas Schlaf zu bekommen , indem sie natürliche Möglichkeiten zum Erholen und Entspannen . Schlaf ist schwer zu erreichen, wenn Sie angespannt, nervös oder einfach nicht müde sind. Wissen, wie man Verspannungen und verbrauchen zusätzliche Energie kann Ihr Körper Ruhe am Ende des Tages helfen. Beseitigen Sie Ablenkungen

beseitigen Ablenkungen wie Fernseher und Computer . Sounds und Lichter aus solchen Elektronik können Sie aus dem Schlaf täuschen und betrügen Ihren Körper zu denken , dass es tagsüber nach US News & World Report . Dies stört deine ewige Uhr und macht es schwieriger, in den Schlaf zu bekommen, so sollten Sie diese Dinge aus der Nacht oder entfernen Sie sie aus dem Schlafzimmer.

Drehen Sie die Hitze und die Vorhänge , damit die aufgehende Sonne wacht nicht Sie hilft auch. Eine heiße , stickige Raum kann es zu unbequem für Ihren Körper sich vollständig entspannen und Drift in den Schlaf .
Stick zu einem Bereitschaftsplan

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu machen, so es ist einfacher für Ihren Körper, um einschlafen und aufwachen, bei einer regulären Zeit jeden Tag. Das Festhalten an dem Zeitplan jeden Tag, auch am Wochenende, werden Sie von Ihrem neuen Schlaf-Routine zu brechen verhindern. Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages, auch wenn Sie müde sind, weil Nickerchen macht es schwieriger, nachts zu schlafen. Je mehr im Laufe des Tages Sie schlafen , desto weniger werden Sie in der Nacht schlafen.
Entspannen Sie vor dem Schlafen

Entspannen vor dem Schlafengehen Routinen wird Ihnen helfen, zu entspannen und Ihren Körper bereit für den Schlaf . Schlürfen einen warmen Kamillentee oder eine heiße Dusche wird sowohl erhöhen die Körpertemperatur und machen Sie schläfrig und schläfrig, nach dem US- News-Website . Anreise ins Bett etwa fünfzehn Minuten zu einer halben Stunde vor dem Schlafengehen und sich in beruhigenden , nicht- stimulierende Aktivität hilft Ihnen auch zu entspannen. Lesen eines Buches oder einer Zeitschrift , hören beruhigende Musik oder schriftlich in einem Tagebuch sind Aktivitäten, die Ihren Körper und Geist zu entspannen , so dass Sie bereit sind, für den Schlaf , wenn Sie das Licht ausgehen wird.
Aktivitäten am Tage

Fitnesstraining mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag können helfen , besser zu schlafen in der Nacht. Übung Reifen aus dem Körper , lindert Stress und verbraucht Energie , die sonst machen könnte es schwierig für den Körper zur Ruhe. Vermeiden Sie die Ausübung spät in die Nacht , denn das könnte Katecholamine freizugeben , anregende Hormone, die von den Nebennieren produziert , nach William Garrett in seinem Buch " Sportwissenschaften . "

Stimulanzien in den späten Nachmittag oder Abend zu vermeiden sind Kaffee, schwarzer Tee und Schokolade. Essen Sie nicht zu nahe dem Schlafengehen , weil einige Nahrungsmittel können Ihren Blutdruck erhöhen und stimulieren die Nebennieren, so dass es schwer für Sie, um zu schlafen , nach Brigette Mars in ihrem Buch " Das Land Almanac of Home Remedies . "