Unkonventionelle Schlaf -Tipps

Die meisten Menschen begegnen schlaflose Nächte oder schlechte Schlafqualität bei Gelegenheit. Für andere kann es mehr von einem chronischen Problem geworden , was zu einer schweren Schlafdefizit , das sowohl physische und psychische Gesundheit auswirkt. Herkömmliche Behandlungen umfassen typischerweise Medikamente und die Entwicklung besserer " Schlafhygiene " , wie das Aufstehen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Viele alternative Behandlungsmethoden existieren, um Schlafprobleme , die von pflanzlichen Heilmitteln , um alternative Behandlungsmethoden wie Akupunktur ansprechen . Akupunktur

Ärzte der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwenden Akupunktur zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Dr. Judith R. Peterson von Thomas Jefferson University Hospital eine Überprüfung der Studien, die Akupunktur für Schlafstörungen und fanden diese Behandlung scheint Verdienst bieten . Ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Medical Acupuncture angegeben sind, zeigen fast jedes Thema in diesen Studien erfahren Erleichterung. In einer Studie wurden bei 15 von 16 Patienten eine Besserung der Symptome , die noch offensichtlich war drei Monate nach Ende der Studie . Im Durchschnitt unter Themen Behandlung etwa drei Mal pro Woche für 10 bis 12 Sitzungen insgesamt . Peterson zeigt auf einer anderen Studie , in der alle 40 Patienten erfuhren Verbesserung ihrer Symptome und immer noch positive Ergebnisse 18 Monate nach der Studie beendet. Die University of Maryland Medical Center berichtet, dass Akupunktur scheint die Freisetzung von Chemikalien im Gehirn , die den Schlaf und Entspannung zu fördern stimulieren.
Herbal Remedies

Viele pflanzliche Heilmittel haben einen guten Ruf als " Schlafmittel " wegen ihrer Fähigkeit, Ruhe und Entspannung zu induzieren und Angst zu reduzieren . WebMD berichtet die Deutsche Kommission E, einen bekannten Regulierungsagentur , die einen schriftlichen Leitfaden skizziert therapeutische Verwendung von pflanzlichen Arzneimitteln erstellt , genehmigt Baldrian , Melisse und Hopfen für die Behandlung von Schlaflosigkeit. Valerian hat wahrscheinlich die meisten wissenschaftlichen Rückhalt hinter sich und stellt fest, WebMD Forschung hat gezeigt, es kann Ihnen helfen, einzuschlafen und durchzuschlafen . Alternative Medizin -Experte Dr. Andrew Weil empfiehlt er auch als einer der Top- natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf Probleme.
Andere Natürliche Nahrungsergänzung

Weil empfiehlt auch die Ergänzung mit Melatonin ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle spielt, im Schlaf . Es scheint bei Menschen, die Schlaf /Wach- Zyklen , wie diejenigen, die an Jet-Lag oder die unkonventionelle Arbeitszeiten unterbrochen haben, besonders gut zu funktionieren. Die University of Maryland Medical Center berichtet Forschung hat gezeigt, dass es deutlich verkürzt sich auf der Höhe der Zeit es braucht , um einzuschlafen und fördert mehr schlafen im Vergleich zu einem Placebo. Weil empfiehlt sublinguale Ergänzungen, die unter die Zunge bis 0,3 mg täglich vor dem Schlafengehen lösen sich bei einer Dosierung von 0,25 mg . Andere, möglicherweise wirksam ergänzt gehören L-Tryptophan - , die die Freisetzung von Serotonin , die Entspannung fördert stimulieren erscheint - und 5 -Hydroxytryptophan . Letzteres könnte besonders nützlich für die Behandlung von Schlaflosigkeit mit Depressionen sein . Tryptophan kann mit antidepressiven Medikamenten interagieren.
Entspannungstechniken

Regelmäßig Erfüllung von Tätigkeiten , die Entspannung zu fördern, ob rechts, bevor schlafen oder den ganzen Tag , kann auch helfen. Vorschläge gehören Yoga , tiefe Atmung , Visualisierung und Meditation. Hypnose kann auch helfen. Die University of Maryland Medical Center , berichtet diese Techniken haben bedeutende Ergebnisse in Studien produziert.