Wie Müdigkeit Griff

Müdigkeit ist eine häufige, aber ungesund physikalischer Zustand, vor allem, wenn Sie brauchen, um auf eine schwierige Aufgabe zu konzentrieren . Brennen der Kerze an beiden Enden durch hohe Arbeitsbelastung und Zeitmangel führt leicht zu Müdigkeit, Benommenheit , dass Gefühl, wie alles scheint, wird in Zeitlupe. Während Koffein ist eine vorübergehende Lösung, um Ihre Energie zu steigern und verbessern Sie Ihr Fokus ist der Schlüssel zum Umgang mit der Müdigkeit Einstellung Ihrer Schlafgewohnheiten und Ernährung, um Ihre gesamte Energie und Wohlbefinden zu steigern. Anleitung
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Nehmen kurze Nickerchen während des Tages. Eine Stunde lang Mittagsschlaf wieder regt Ihren Geist und Körper und kann das allgemeine Gefühl der Müdigkeit durch Schlaflosigkeit , Medikamente oder Depressionen zu reduzieren. Kurze Nickerchen sind wirksamer als längere , so lange Ruhezeiten können Benommenheit führen und Ihnen noch mehr müde und nicht erfrischt fühlen .
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Wasser trinken den ganzen Tag. Dehydration erzeugt Trägheit, als Ihr Körper benötigt Flüssigkeiten wach und gesund zu bleiben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee , Espresso , Tee und Soda , wie sie beim Wasserlassen , die eine Dehydratation führen kann erhöhen.
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Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag . Große Mahlzeiten nehmen mehr Energie zu verdauen , wodurch das Gefühl von Müdigkeit und Blähungen. Kleine Speisen wie Joghurt , Salate und fettarme Shakes liefern Vitamine und Nährstoffe und sind leichter zu verdauen. Essen Sie Obst und Gemüse als Snacks , um Ihren Energielevel zu halten, wenn Sie das Gefühl erschöpft.
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aktiv bleiben . Leichte Übung , auch zu Fuß für 10 bis 15 Minuten und Stretching beim Atmen tief durch, hilft Müdigkeit zu verwalten.
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Vermeiden Sie Junk-Food. Plätzchen , Süßigkeiten und andere süße Snacks eine temporäre Erhöhung der Energie , die schnell einmal fällt der Zucker abgebaut und verarbeitet. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind , da diese Lebensmittel sap Ihren Körper von Energie statt Energie liefern . Hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren reduzieren die Fähigkeit Ihres Körpers , um Entzündung zu einem schwachen Immunsystem verursacht zu kämpfen, damit das Gefühl der Müdigkeit zu. Limit- Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu 16 Gramm pro Tag für eine 2.000 - Kalorien-Diät , die tägliche Aufnahme von gesättigten Fettsäuren sollten nicht mehr als 7 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr für den Tag zu sein, nach der American Heart Association
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