Wie natürlich Unruhe in Stop- Bett

Unruhe kann ein irritierenden Zustand sein - und wenn Sie versuchen, zu schlafen , kann es unerträglich werden . Vielleicht leiden unter Restless-Leg- Syndrom, die einen Juckreiz oder Kribbeln in den unteren Extremitäten beinhaltet . Dieser Zustand macht sich oft nur bekannt als eine Person ins Bett. Oder vielleicht Ihre Unruhe ist mental, durch die Unfähigkeit , sich von Tages Ängste oder Bedenken zu bekommen verursacht . Unabhängig von der Quelle der Unruhe, ein Heilmittel , das natürlich ist will dich - hergestellten Chemikalien sind nicht Ihr Stil. Keine Sorge - es gibt viele andere Möglichkeiten, um Linderung chronischer Unruhe vor dem Schlafengehen zu finden. Anleitung
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt - auch wenn Sie vielleicht nicht zugänglich verschreibungspflichtige Medikamente zu sein, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Unruhe zu finden. Senden, um die Blutwerte oder andere Tests , die eine ernsthafte Erkrankung , von denen Unruhe ist ein Symptom hinweisen können . Diskutieren Optionen mit Ihrem Arzt darüber, wie diese Bedingung natürlich behandeln . Fahren Sie über alle Medikamente oder pflanzliche Heilmittel, die Sie gerade nehmen , da diese eine Quelle der Unruhe sein
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Untersuchen Sie Ihren Lebensstil - . Bestimmte Aktionen, die Sie während des Tages kann Unruhe in der Nacht verursachen. Stellen Sie die Verwendung von Koffein, Alkohol und Tabakwaren , vor allem vor dem Schlafengehen . Übung während des Tages, aber nicht zu viel und nicht vor dem zu Bett . Legen Sie verschiedene Quellen von Stress in Ihrem Leben und machen Versuche, sie zu beseitigen oder zu minimieren .
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Praxis- Yoga, Meditation, sanfter Musik oder andere Entspannungstechniken direkt vor Bett. Führen Sie erstreckt sich auf den gesamten Körper - konzentrieren sich auf die Beine , vor allem die Waden, wenn Sie Restless-Leg- Syndrom haben
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Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Bett, abwechselnd , massieren Sie Ihre Beine ( wenn Sie haben. Restless-Legs -Syndrom) und gelten feuchte Hitze zu ihnen. Bitten Sie Ihren Partner (falls Sie eine haben) geben Sie eine Massage im Bett.
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zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht aufstehen und zur gleichen Zeit jeden Morgen. Pflegen Sie Ihre Schlafrhythmus auch am Wochenende
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Bestimmen Sie, ob Sie einen Mangel an Eisen , Folsäure oder Magnesium sind - . Ein einfacher Bluttest kann als Diagnose dienen . Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel für diesen Vitaminen und Mineralstoffen , wenn Sie einen Mangel haben .
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Schreiben Sie alle Sorgen oder Bedenken, die Sie , bevor Sie zu Bett gehen müssen . Planen Sie Zeit während des Tages zur Adresse (oder auch Sorgen ) über diese Bedenken . Auf sie konzentrieren Sie nicht , wie Sie versuchen , einzuschlafen , sondern wissen, dass es eine bestimmte Zeit , um morgen an ihnen zu arbeiten .