Bedtime Snacks , die helfen Sie schlafen

Mehr als 70 Prozent der Amerikaner haben Schlafprobleme, nach WebMD . Anstatt Schlaftabletten helfen Sie schlafen, es gibt Snacks können Sie vor dem zu Bett essen , die Ihnen helfen, treiben zum Traumland ohne die zusätzlichen Nebenwirkungen, die mit Schlaf- Helfer kommen wird . Snacks , die Kohlenhydrate oder Proteine ​​enthalten, helfen Mitteilung Tryptophan, die eine natürliche schlaffördernde Aminosäure im Gehirn ist . Hier sind ein paar Tryptophan - Induktion Snack-Ideen , um Ihnen den Einstieg. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können helfen, induzieren Schläfrigkeit in vielen Einzelpersonen. Das ist, weil Kohlenhydrate fördern die Freisetzung von Tryptophan im Gehirn und hohe Kohlenhydrate mehr Insulin in den Blutkreislauf freigeben , die mehr vom Gehirn aufgenommen Tryptophan. Versuchen Sie Snacks wie Vollkorn -Getreide und Milch, Haferflocken und Rosinen- Kekse oder ein Erdnussbutter -Sandwich.
Dairy

Milchprodukte haben einen hohen Gehalt an Protein, das auch die Freisetzung von Tryptophan in das Gehirn. Vor dem Bett , ein warmes Glas Milch , einem Stock von Käse, Quark oder Pudding. Beachten Sie, dass Milchprodukte in Fett hoch sein , so dass eine große Menge der Milchprodukte nicht essen, rechts vor dem Schlafen . Verwenden Sie kleinere Portionen und fettarme Optionen , wenn möglich.
Obst

Fruits tun enthalten einen hohen Anteil an Zucker, aber einige andere Früchte enthalten Nährstoffe , um zu helfen Sie schlafen nachts besser . Bananen zum Beispiel enthalten sowohl Serotonin und Melatonin , die den natürlichen Schlaf - Induktoren sind . Kirschen sind eine weitere gute Früchte zu helfen, Sie schlafen. Da Kirschen haben Serotonin freisetz Kohlenhydrate können sie helfen, Ihren Geist zu entspannen , besser schlafen zu lassen . Trinken Sie ein Glas Kirschsaft vor dem Bett, wenn Sie nicht zu Hause haben noch keine frischen Kirschen, sondern sicherzustellen, dass es ungesüßt ist .
Proteine ​​

Protein ist ein langfris stehen Mitarbeiter der Freisetzung von Tryptophan im Gehirn. Essen einen kleinen Snack , die hohe Mengen an Protein enthält, können Sie sich schläfrig fühlen . Versuchen Sie, eine Handvoll Nüsse (Mandeln , Cashew-Nüsse oder Haselnüsse ) , Bohnen, hart gekochtes Ei oder ein Stück Putenfleisch .
Snacks zu vermeiden

Wenn Sie in der Stimmung für ein Bett Snack können bestimmte Snacks umkehren die Auswirkungen von Schläfrigkeit mit anderen Snacks , die Sie essen . Dinge, die hohe Mengen an Zucker, Koffein , Gewürze , Fett oder Alkohol enthalten, können den natürlichen Schlaf - Wirkung der andere Snacks zu behindern. Vermeiden Sie Dinge wie Kaffee, Schokolade, alkoholfreie Getränke, fettige Speisen und heiße oder stark gewürzte Speisen .