SCHLAFTIPPS

Gemeinhin als Schlaflosigkeit bezeichnet , Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen kann eine extrem frustrierende Zustand , damit zu leben . Es kann Stress , Reizbarkeit, Gesundheitsprobleme , Angst, Depression und andere Symptome verursachen. Eine gute Nachtruheist entscheidend für unsere Gesundheit und Vitalität , und es gibt zahlreiche Methoden zur Linderung Schlaflosigkeit. Essen Sie etwas

Entgegen der landläufigen Meinung , dass das Essen spät in der Nacht ist schlecht für Sie , ein kleines Sandwich mit Salat kann tatsächlich damit Sie entspannt genug , um einzuschlafen fühlen. Jedoch nicht verschlingen eine große Mahlzeit , da , auch wenn Sie vielleicht schneller einschlafen , kann diese Mahlzeit, um die Bildung von überschüssigem Fett im Körper beitragen . Laut Dr. Kevin Pho, sind gut vor - Schlaf Snacks ein Glas warme Milch , Pute oder Nüsse. Zucker oder Kohlenhydrate vermeiden.
Übung

Erste einige körperliche Bewegung den ganzen Tag kann helfen, Ihren Körper aus Reifen , so dass , wenn es Zeit für Sie, um zu versuchen zu schlafen geht, Ihr Körper ist bereit dafür. Stellen Sie sicher, Sie trainieren mindestens eine halbe Stunde , bevor Sie schlafen gehen, um Ihrem Körper Zeit zu verlangsamen und zu entspannen aus Ihrem Training zu geben. Trainieren wird auch die Menge an Sauerstoff durch die Blutbahn fließen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Zeit zum Reflektieren

während Gönnen Sie sich etwas Zeit, die Tag zu reflektieren und zu relaxen . Es könnte so wenig wie 10 Minuten oder so lange , wie Sie wollen , aber eigentlich beiseite diese Zeit in Ihrem Zeitplan , einfach ruhig sitzen und denken, welche Probleme haben , die Sie stört sind . Nutzen Sie diese Zeit , um diese Probleme anzugehen und zu versuchen , sich mit Lösungen . Wenn es Zeit für Sie, um schlafen zu gehen und Ihren Geist wandern beginnt für alle stressig oder beunruhigende Fragen , können Sie sich sagen, mit denen für den Tag beschäftigt haben , und wenn Sie eine Lösung nicht erreicht haben, darauf können Sie Ihre Arbeit in zugewiesenen Zeit morgen .
einen Arzt

Wenn Sie die einfacheren Lösungen ausprobiert haben und Sie immer noch Probleme ein-oder durchzuschlafen , kann es Zeit sein, fragen Sie Ihren Arzt. Ihre Schlaflosigkeit kann zu einem anderen Gesundheitsthema bezogen werden, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Wurzel der Ursache zu erhalten und vielleicht einige Medikamente , damit Sie Ihren Schlaf Schwierigkeiten zu überwinden.
Dinge zu vermeiden

Es gibt eine Reihe von Dingen , die auf Ihre Schlafprobleme beitragen können. Sie enthalten Koffein und Alkohol. Alkohol, während zunächst Ihnen zu helfen, einzuschlafen, kann zu frühen Erwachen führen , so Dr. Kevin Pho . Darüber hinaus , versuchen, tagsüber Nickerchen zu vermeiden.