Wie richtig für Comfort Schlaf

Jeder scheint zu mehr Schlaf zu wollen , noch überlastet Pläne und Alltagsstress zu verhindern, die meisten Menschen aus immer genug. Nach der Cleveland Clinic, eine zunehmende Zahl von wissenschaftlichen Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen zu wenig Schlaf und Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit. Mangelnde Qualität Schlaf verhindert auch, klares Denken und kann Sie reizbar machen . Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche benötigen ein wenig mehr - mindestens 8 1/2 bis 9 1/4 Stunden. Glücklicherweise einige erprobte und wahre Methoden existieren, um sicherzustellen, dass eine gute Nachtruhe . Anleitung
Was
1 Do Wenn Sie muss etwas vor dem Schlafengehen trinken, ist Milch eine gute Wahl.

Stop Essen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen . Außerdem begrenzen, wie viel Sie trinken vor dem Schlafengehen um Mitternacht Bad Trips zu verhindern. Wenn Sie müssen etwas essen oder trinken vor dem Schlafengehen , versuchen Sie, ein Glas Milch . Die Forschung hat die Aminosäure L -Tryptophan in die Milch hilft Menschen schlafen gehen.
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erstellen Schlaf -Oase. Für den optimalen Schlaf sollte Ihr Schlafzimmer kühl und komfortabel. Eine Raumtemperatur zwischen 54 und 75 F. F. ist optimal. Hängen Sie Ihre Kleidung, wegzuräumen Unordnung und stellen Sie sicher, Ihre Bettwäsche ist groß genug, um richtig zu decken Sie . Eine saubere Zimmer , saubere Bettwäsche und bequeme , gut sitzende Decken helfen fördern den Schlaf .
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Minimieren Lärm und Licht mit Ohrstöpseln und Fensterverkleidungen . Versuchen weichen, Schaumstoffstöpsel . Blackout Schattierungen oder schwere Vorhänge werden von außen blockieren, Licht. Wenn Sie während der Nacht zu bekommen, zu vermeiden Einschalten hell leuchtet. Verwenden Sie stattdessen ein Nachtlicht oder kleine Taschenlampe.
4 Aerobic-Übungen können helfen, die Schlafqualität verbessern .

Übung während des Tages. Regelmäßige Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität verbessern . Vermeiden Sie die Ausübung vor dem Schlafengehen .
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gehen zur gleichen Zeit schlafen jede Nacht aufstehen und zur gleichen Zeit jeden Morgen. Tun Sie das auch an Wochenenden und Feiertagen. Folgen eine Gute-Nacht -Routine , um Ihren Körper bereit für Schlaf. Lesen oder hören Sie entspannende Musik jeden Abend , bevor die Lichter aus .
Was Sie nicht tun
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in den Nachmittag und Abend Vermeiden Stimulanzien. Nikotin , Koffein und Alkohol kann gesunden Schlaf verhindern. Während Alkohol kann Ihnen helfen, einzuschlafen, kann seinen Stoffwechsel im Körper während des Schlafes ein Entzugssyndrom verursachen, was zu Alpträumen und Schwitzen .
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Wider Nickerchen während des Tages, wenn möglich. Wenn Sie müssen, begrenzen ein Nickerchen tagsüber bis 30 Minuten.
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Lassen Sie Ihr Bett, wenn Sie nicht schlafen können , oder wenn Sie in der Nacht aufwachen . Gehen Sie in ein anderes Zimmer und lesen oder fernsehen , bis Sie sich schläfrig fühlen . Geistig erschütternde Lektüre oder Programmen vermeiden.