Wie Sie Ihren Körper zu trainieren , um früher schlafen

Die körpereigenen natürlichen Schlaf-Zyklus kann oft gestört und verändert werden , indem die Lebensbedingungen , Essen und Bewegungsgewohnheiten oder Umweltfaktoren wie Lärm oder Licht. Es ist jedoch möglich, um den Körper zu trainieren früher bereit für den Schlaf zu werden , um einen erholsamen Schlaf und eine frühere Weckzeit zu gewährleisten. Der Prozess der Veränderung der eigenen Schlafzyklus dauert oft mehrere Wochen und erfordert Konsistenz , um am wirksamsten zu sein . Anleitung
1

zu Bett gehen früher jede Nacht. Wenn eine normale Schlafenszeit ist 11.00 Uhr , Ziel ist es, im Bett von 10.30 für die erste Woche 22.00 Uhr die nächste Woche und so weiter , dann . Konsequent zu Bett gehen in der gleichen Zeit jeden Abend und darauf abzielen, diesen Zeitplan an den Wochenenden zu halten.
2

Machen Sie sich bereit für Bett mindestens eine halbe Stunde vor dem eigentlichen Schlafengehen. Schalten Sie den Fernseher , Computer und Handy und machen diese Zeit eine Zeit der Entspannung. Lassen Sie in einer friedlichen Zustand und machen einen Routine setzen auf Pyjamas, Zähneputzen vor dem Schlafengehen und dabei andere Aufgaben . Wenn nötig , ein Buch lesen oder meditieren , bevor sie tatsächlich Abschalten der Leuchten für Schlaf.
3

Vermeiden Late-Night- Essen und Trinken. Versuchen Sie, das Abendessen vor 6 oder 7.00 Uhr zu essen, da natürliche Verdauung des Körpers kann nach unten neigen später in den Tag zu verlangsamen . Verbrauchen Sie nicht zu viel Zucker , Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen . Stellen Sie eine Grenzzeitfür Essen und nicht alles nach dieser Zeit zu konsumieren.
4

Übung auf einer täglichen Basis . Konsequente Cardio-Aktivität während des Tages kann zu einer Verbesserung der Schlafzyklus und bereiten den Körper auf einer tiefen Ruhe. Holen Sie sich mindestens 20 bis 30 Minuten zügiges Aktivität jeden Tag wie Laufen , Aerobic oder Radfahren. Trainieren Sie am Morgen, wenn möglich, da Abendaktivität halten kann der Körper angeregt und wach .
5

Blockieren Quellen von Licht und Lärm aus dem Schlafzimmer. Zimmer mit großen Fenstern sind mit dunklen Schattierungen bedeckt werden. Verwenden Sie Ohrstöpsel , wenn Rauschen ist eine Störung oder schalten Sie ein weißes Rauschen Maschine oder Fan auf Geräusche zu dämpfen.