Dinge, die nicht Make Do You Sleep Well

Individuelle Schlaf Bedürfnisse variieren , aber die meisten Menschen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf erfrischt zu fühlen , sagt Dr. Ciaran Mulholland , bei Net Doktor. Wenn Sie einen leichten Schlaf , Schlaflosigkeit oder Erfahrung häufig sind , müssen Sie Ihren Lebensstil zu überdenken und Schlafumgebung zu effektiveren Schlafgewohnheiten und Assoziationen zu entwickeln. Dr. Chris Idzikowski , der Autor von "Learn to Sleep Well ", beschreibt Faktoren, die Sie von einem guten Schlaf zu erreichen , wie verhindert werden kann "Schlaf Diebe. " Diese Faktoren schließen eine Reihe von Umwelt-und physiologischen Bedingungen und Verhaltensmerkmale . Schlaf Umwelt

Extreme Temperaturen können den Schlaf stören, insbesondere Temperaturen, die 24 Grad C. Die ideale Temperatur für erholsamen Schlaf überschreiten 16 Grad C , sagt Idzikowski . Aufdringliche Geräusche wie Jammern Alarmanlagen, laute Nachbarn , ein Schnarchen Partner oder ein schreiendes Baby und einem Raum, in zu viel Licht können sind Faktoren, die die Schlafqualität und-dauer beeinflussen. Computer und Fernseher im Schlafzimmer sind Ablenkungen, die Sie schlafen auch verhindern kann , sagt Mulholland . Sie können auch unruhig schlafen, wenn Sie Ihre Matratze ist klumpig oder mehr als 10 Jahre alt.
Mental Health Factors

Nacht psychische Beschwerden können von Bedingungen wie Stress, Angst führen und Depression. Zum Beispiel , haben Sie Sorgen über die Arbeit oder Geld , die als mentale Geschwätz fortsetzen, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen und schlafen gehen werden . Schlaflosigkeit kann von einer überreizt , ängstlich daran, dass vergangene Ereignisse analysiert und fürchtet Zukunftsszenarien führen. " Nachhol Wut kann zu größeren Schlafunterbrechungen geben ", sagt Idikowski . Zum Beispiel, wenn Sie einen unangenehmen Zwischenfall während der Tagesarbeitszeitzu erleben , können Sie weiterhin angespannt und wütend vor dem Schlafengehen zu fühlen. Nach Mulholland , etwa 80 Prozent der Menschen, die an depressiven Erkrankung leiden, erleben auch Schlafprobleme, wie häufiges Erwachen in der Nacht , als ein Ergebnis ihrer Depression.
Physikalische Faktoren

Schmerzen und Beschwerden von Krankheit sind häufige Ursachen von Schlafstörungen, während eine sitzende oder inaktiven Lebensstil verursacht Muskelverspannungen und Unruhe , aber obwohl Übung kann helfen, zu entspannen , sollten Sie beenden die Ausübung mindestens fünf Stunden vor Schlafenszeit Ihren Körper abkühlen zu lassen , sagt Idikowski . Schichtarbeit und Jetlag kann der Körper die natürliche zirkadianen Rhythmen , die als " innere Uhr " zu handeln stören und führen Sie Ihre Schlaf-Wach -Zyklus. Zu spät am Abend Essen können Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen, besonders wenn Essen ist fett-oder würzig. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin kann zu Schlaflosigkeit , während Alkohol stört auch tiefen Schlaf. Einige Medikamente, wie Antidepressiva und Antihistaminika, kann auch die Schlafqualität, nach der Mayo Clinic.
Sleep Disorders

Schlafstörungen reichen von leichter bis schwerer. Menschen, die Restless-Legs- Syndrom erleben das Gefühl, eine irritierende , " Crawling " Sensation auf den Beinen , wenn sie versuchen, sich zu entspannen. Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der eine Person, die Atemwege während des Schlafes , die bewirkt, dass sie häufig in der Nacht aufwachen vorübergehend behindert zu werden. Nachtschreck brechen tiefen Schlaf. Sie haben oft mit einem durchdringenden Schrei, der durch schnelle Herzfrequenz und Atmung und erweiterte Pupillen begleitet wird, zu starten. Sie treten vor allem bei Kindern und bei einem kleinen Prozentsatz der Erwachsenen, sagt Idikowski . Schlaflähmung ist eine erschreckende Zustand, wenn jemand aufwacht , bevor natürliche Muskellähmung hat nachgelassen auftritt. Häufige Alpträume und Schlaflähmung sind belastende Erfahrungen und kann eine Person zu schlafen insgesamt fürchten verursachen.