Kuren für Insommnia

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, dass die meisten Menschen haben irgendwann erlebt. Ob es sich um chronische oder vorübergehende , ist Schlaflosigkeit eine frustrierende Erfahrung , die wir alle gerne vermeiden. Ihr erster Gedanke sein kann, um ein Rezept, um das Problem zu behandeln bekommen, aber bevor Sie für die Pillen zu greifen , sollten ein paar einfache Änderungen , Heilmittel und Methoden, um Ihnen zu schlafen. Schlaftagebuch

Nutzung ist ein Schlaftagebuch . Dies ist ein besonders hilfreiches Tool , denn es hilft Ihnen herauszufinden, welche Faktoren können den Schlaf beeinträchtigen werden . Zum Beispiel, vielleicht zu viel Kaffee trinken Sie regelmäßig . Ein weiteres Problem könnte sein, dass Sie zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringen oder das Surfen im Internet vor dem Bett . In Ihrem Tagebuch , schreiben Sie alle Ihre täglichen Gewohnheiten und Veranstaltungen - wie Stresssituationen , was Sie verbrauchen , wenn Sie schlafen und wie lange
Stellen bessere Gewohnheiten
.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ist komfortabel. Es muss ruhig und dunkel zu sein, und die Temperatur muss nach Ihrem Geschmack sein . Themen wie Hitze, Lärm und Licht kann Ihren Schlaf stören oder gar unmöglich machen. Die Lösung dieser Probleme ist so einfach wie die Investition in Ohrstöpsel , Augenmaske und einem Ventilator.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus . Geh ins Bett und wachen Sie zu regelmäßigen Zeiten . Für mehr als 30 Minuten Nickerchen während des Tages nicht und stellen Sie sicher, dass es vor 03.00 Aktivität wie Sport , Videospiele, TV Argumente oder rechts vor dem Schlafen vermeiden. Verwenden Sie keine Drogen - wie Koffein , Alkohol oder Nikotin - vor dem Bett . Koffein sollte nicht innerhalb von acht Stunden Schlaf verbraucht werden. Alkohol stört den Schlaf und Nikotin stimuliert Sie .
Entspannung

Beschäftigen bestimmte Techniken , die zur Beruhigung Sie in der Nacht. Halten Sie eine entspannende Routine vor dem Zubettgehen . Tun Sie etwas ruhig - wie das Lesen , Stricken oder das Hören von beruhigender Musik . Eine weitere Methode ist die Bauchatmung , schließen Sie die Augen und nehmen Sie tief, langsame Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund aus . Schließlich versuchen die progressive Muskelentspannung . Beginnend mit den Füßen, ziehen Sie Ihre Muskeln für 10 Sekunden und dann los. Den ganzen Weg schrittweise tun dies , bis Sie alle Ihre Muskeln benutzt haben.
Melatonin

Wenn Sie erwägen, Medikamente einnehmen , bedeutet dies nicht, Sie zu erreichen, haben für ein Rezept nur noch. Melatonin ist ein Hormon, das in Form von Tabletten. Dieses Hormon ist natürlich in unserem Gehirn produziert, wenn es dunkel wird. Dadurch hilft die Substanz regulieren den zirkadianen Rhythmus, der die medizinische Bezeichnung für Schlafmuster ist . Laut der University of Maryland Medical Center, haben klinische Studien gezeigt, dass diese wirksam bei der Behandlung von Jetlag und Schlaflosigkeit sein.
Valerian

Baldrian ist ein natürlicher Extrakt, der hat von Menschen so weit zurück wie 100 n. Chr. und wirklich an Popularität gewann im 17. Jahrhundert in Europa verwendet. Wissenschaftler beginnen , es zu Nützlichkeit bei der Behandlung von Schlafstörungen zu bestätigen, nach der University of Maryland Medical Center. Die Forscher haben auch ihre Auswirkungen im Vergleich zu der Medikamente , sagen, es ist eine natürliche, mildere Version von Xanax und Valium . Beachten Sie jedoch , es zu versuchen , bevor Sie eine dieser Rezepte.