Wie man ein Bad Schlaf-Zyklus Pause

Eine ausreichende Menge an Schlaf ist wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Schlaf- Muster können abgeworfen werden, wenn es Stress, ein neues Baby in der Wohnung oder andere Hindernisse. Wenn Ihr Schlaf-Zyklus wird abgelenkt, es kann Tagesmüdigkeit mit einer Vielzahl von anderen Problemen führen. Schlafentzug macht weißen Blutkörperchen leiden , setzt den Körper Infektionen und Kreislauferkrankungen. Zum Beispiel nicht in der Lage, pünktlich zur Arbeit oder in der Schule zu bekommen, kann ein großes Problem sein , wenn der Schlaf -Muster sind unausgewogen . Wie Sie Ihre Schlaf-Zyklus wieder auf Kurs bringt , aber eine konzentrierte Anstrengung erreicht werden kann. Anleitung
Holen Sie sich eine gute Nachtruhe
1

Geh schlafen und aufwachen, zur gleichen Zeit jeden Tag. Dies gilt für die Wochenenden auch. Wenn lieber Schlaf - in am Wochenende bemühen, es einen Punkt, um in der gleichen Zeit sowieso aufwachen, um Schlaf-Muster auf Kurs zu halten .
2

Vermeiden Sie Kaffee , Tee, Limonade , Kakao und Schokolade Getränke in der Nacht vor dem Schlafengehen . Diese sind alle Stimulanzien und statt ihm zu helfen sich zu entspannen , den Körper zu verschlimmern .
3

Haben Sie einen kleinen Snack vor dem Schlafen aber keine schwere Mahlzeit . Mango , Reis, Bananen , süße Kartoffeln und Nüsse produzieren Serotonin , die den Schlaf induziert .
4

Lesen entspannen Material , ein warmes Bad oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen . Das entspannt den Körper und bereitet sie für den Schlaf -Modus.
5

Übung in den frühen Morgen oder Mittag. Dies wird zu einem gesunden Schlafrhythmus bei. Fitnesstraining kurz vor dem Schlafen nicht wickeln den Körper nach unten und wird wahrscheinlich einen Ausbruch von Energie zu produzieren.
6

Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen auf Schlaf nachzuholen . Tagsüber Nickerchen kann vor dem Schlafengehen machen Sie weniger müde , macht es schwierig, zu schlafen.