Wie man ein Problem Schnarchen behandeln

Schnarchen unterbricht den Schlaf. Menschen , die chronisch schnarchen (wie auch diejenigen, die neben ihnen schlafen ) finden, dass sie müde sind , reizbar und haben schlechte Konzentration während des Tages. Schnarchen kann ein Hinweis auf ein gesundheitliches Problem oder das Ergebnis der Struktur von einer Person, Nase und Rachen. Aufzeigen der Grund, warum eine Person schnarcht wird dazu beitragen, eine Methode, um das Problem zu behandeln finden. Was Sie
Kissen
Liege
Wind Instrument
UnterkieferschieneWeiterentwicklung
Kinnriemen Brauchen
Nasenstreifen
Nasenspray
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von einem Arzt ausgewertet , um herauszufinden, was bewirkt, dass Sie schnarchen. Die Behandlung wird auf dieser Basis werden.
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Ändern Sie Ihre Schlafposition . Erhöhen Sie Ihren Kopf mit Kissen , so dass es mindestens 5 cm über der Matratze. Schlaf sitzen in einem Liegestuhl , um das Schnarchen zu reduzieren. Wenn Ihr Kopf hob den unteren Kieferknochen entspannt und lässt die Zunge nach vorne zu kommen , Ihnen zu helfen, besser zu atmen.
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Gewicht und Bewegung zu verlieren , um zu sehen , ob das hilft stoppen Ihr Schnarchen . Wenn Sie übergewichtig sind, Fettgewebe umgeben den Hals und führen Sie zu schnarchen. Besprechen Sie eine Diät -und Trainingsplan mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin .
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Trainieren Sie Ihre Stimmbänder jeden Tag. Singen ist ein guter Weg , um herauszufinden, die Stimmbänder und Ton die Muskeln im Hals . Singen für etwa 15 Minuten pro Tag. Wenn Gesang ist nicht Ihre Stärke , anfangen zu spielen ein Blasinstrument , wie eine Blockflöte oder Mundharmonika , die Muskeln um den Hals zu stärken.
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Beenden Sie das Rauchen und Alkohol trinken , um das Schnarchen zu reduzieren. Rauchen verursacht in den Atembehinderungenaufgrund von zu viel Schleim oder Schwellung der Rachengewebe . Alkohol bewirkt, dass die Muskeln um den Hals zu entspannen, die auch zum Schnarchen führen kann.
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Löschen Sie Ihre Umgebung von luftgetragenen Partikeln , die allergische Reaktionen verursachen kann. Feinstäube kann zu geschwollenen Hals Gewebe-und Nasenschleim , so dass es schwierig zu atmen. Allergische Reaktionen auf Tierhaare , kann sich Staub , Schimmel, oder ein Holzofen Schnarchen auslösen
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Organisieren Sie Ihre Tage und Nächte so schlafen Sie in regelmäßigen Abständen für die empfohlenen acht Stunden innerhalb von jeweils 24 . - Stunden-Zeitraum. Menschen, die eine unregelmäßige Schlafrhythmus haben, neigen zu schnarchen mehr , weil nicht genug REM (Rapid Eye Movement) Schlaf. REM-Schlaf ist die kurzen Anfälle von Schlaf, der in der Nacht mehrmals auftreten, wo Ihr Gehirn und Körper , das Beste Verjüngung.
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Tragen Sie eine Zahn Appliance, die den Kiefer und die Zunge in Position, um das Schnarchen zu begrenzen hält . Dental Geräte, die das Schnarchen zu reduzieren sind Unterkiefervorschub Schienen genannt .

Tragen Sie ein Kinnband , um Ihre Backen geschlossen zu halten und und Ihnen von der Atmung durch den Mund vermeiden, wodurch das Grollen Schnarchen reduzieren .
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Chirurgie , Ihnen zu helfen tp besser atmen in der Nacht. Es gibt drei Operationen , die helfen, das Schnarchen zu reduzieren - Korrektur einer verkrümmten Nasenscheidewand , das Entfernen der Polypen und der Pillar Verfahren . In der Säule Verfahren der Arzt legt drei kleine Implantate am weichen Gaumen , die strukturelle Unterstützung ergänzt , um die Schwingung des Schnarchens zu reduzieren.
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Verwenden Nasenstreifen oder Nasensprays vor dem Schlafengehen . Nasenstreifensind kleine Verbände mit einem Metallstreifen, die Expansion über die Brücke der Nase geht die Nasenlöcher auseinander zu ziehen und öffnen die Nasengänge. Nasensprays können die Atemwege zu löschen, bevor Sie schlafen gehen.