Tricks zu stoppen Schnarchen

Rund die Hälfte der Erwachsenen schnarchen zumindest gelegentlich , und die Menschen sind anfälliger für Schnarchen als Frauen, nach MayoClinic.com . Schnarchen wird durch eine Behinderung der Atmung während des Schlafs verursacht wird. Schnarchen ist von denen, die mit oder in der Nähe der betroffenen Person schlafen müssen als ein Ärgernis. Zusätzlich kann das Schnarchen eine ernsthafte Erkrankung wie Schlafapnoe signalisieren. Schlafen auf Ihrer Seite

Schlafen auf Ihrer Seite , nicht den Rücken könnte helfen, das Schnarchen stoppen . Die Muskeln der Zunge , des weichen Gaumens und Rachen entspannen, während Sie schlafen. Schlafen auf dem Rücken führt die entspannte Zunge und Gaumensegel gegen die Rückseite der Kehle liegen . Wie Luft strömt an , die Zunge und Gaumensegel vibrieren , die das Schnarchen Sound verursacht. Machen Sie es sich auf der Seite schlafen und nicht auf dem Rücken während der Nacht. Falls erforderlich , verwenden Sie einen Körper Kissen , damit Sie auf Ihrer Seite bleiben.
Elevate das Kopfende Ihres Bettes

Erhöhung der Kopfende Ihres Bettes 4 bis 6 Zoll kann Ihnen helfen, das Schnarchen stoppen . Schlafen in einer Neigung verhindert, dass die Zunge von hinten in den Hals fallen und Ihre Atemwege blockieren . Allerdings mit Kissen auf dem Bett erheben nicht den gewünschten Effekt zu erzeugen. Stattdessen Ort Steine ​​oder Bücher unter den oberen beiden Beine Bett , um es zu heben.
Klar Ihr Nasen Pasages

Eine verstopfte oder verstopfte Nase beitragen können Schnarchen . Verengte Nasengänge zwingen Luft durch die Atemwege zu einem schneller, kraftvollen Tempo zu bewegen . Dies bewirkt, dass die entspannte Gewebe mehr, was das Schnarchen an Intensität zu erhöhen führt zu vibrieren. Öffnungs Ihre Nasengänge kann die Luft langsam durch die Nase , die verhindert, dass das Schnarchen zu bewegen. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen ist eine Möglichkeit, Nasengänge zu öffnen. Sie können auch eine Kochsalzspülungoder eine neti Topf auf Ihre Nasengänge oder Nasenstreifen spülen , um diese offen zu heben.
Reduzieren Staub und Allergene

Allergene wie Hausstaubmilben und Tierhaare können Allergien auslösen . Diese Allergien können in eine verstopfte Nase und Atemwege blockiert , was zu Schnarchen führen trägt . Von Zeit zu Zeit Staub Ihr Schlafzimmer und Ihre Betten zu ändern. Haustiere dürfen nicht in den Raum oder auf dem Bett zu jeder Zeit schlafen. Reinigen Sie Ihre Kissen zweimal im Monat , und ersetzen Sie sie alle sechs Monate.
Auswirkungen von Alkohol , Beruhigungsmittel , Zigaretten

Ein Schlummertrunk oder Schlafmittel können Schnarchen beitragen . Alkohol oder Beruhigungsmittel bewirkt, dass die Zunge und Rachen , mehr als üblich zu entspannen. Dies bewirkt Erhöhung Luftstrom Blockade. Trinken aufhören, innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen , und vermeiden Sie Beruhigungsmittel , um das Schnarchen zu verhindern.

Komplett rauch vermeiden. Rauchen verursacht Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen . Dies bewirkt, dass verengten Passagen , die das Schnarchen führt.