How to Stop Aufwachen So Groggy

Die Alarmglocke klingelt und Sie benommen heben Sie den Kopf aus dem Kissen. Ist es wirklich Zeit, aufzustehen und den Tag schon ? Aufwachen Gefühl groggy kann ein Zeichen , die Sie auf Ihre Schlafhygiene arbeiten müssen. Eine gute Nachtruhesollten Sie aufwachen erfrischt . Wenn Sie versuchen alles und kann immer noch nicht einen guten Schlaf zu bekommen , sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die National Sleep Foundation empfiehlt halten ein Schlaftagebuch , so dass Sie Ihren Arzt mit Angaben zu machen. Anleitung
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Wake up in der gleichen Zeit jeden Tag. Aufwachen früh in der Woche und schlafen in an den Wochenenden macht es schwierig für Ihren Körper, um einen Rhythmus zu etablieren. Waking up in der gleichen Zeit jeden Tag und die Entwicklung von starken biologischen Rhythmen können auch Ihnen helfen leichter einschlafen in der Nacht, nach der National Sleep Foundation .
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Stellen Sie Ihre innere Uhr vor dem Schlafengehen durch heraus und sagte laut: " Ich werde um 7.30 Uhr aufwachen ", oder was auch immer Zeit, die Sie wählen , empfiehlt einen Artikel über Tutoring Center-Website Gavilan College . Dann entspannen Sie in Ihrem Bett , so dass Ihr Körper zu wachsen schwer. Bevor Sie einschlafen , zu sich selbst sagen : "Ich werde um 7.30 Uhr erfrischt und bereit aufwachen, um meinen Tag zu beginnen. " Nach Angaben der Hochschule Gavilan Artikel , diese Übung wird Ihnen helfen, aufwachen Gefühl erregt .
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eine erholsame Nachtruhedurch die Vermeidung von Koffein oder Alkohol vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen . Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und so leise wie möglich , und die Praxis Entspannungstechniken. Wenn Sorge hält Sie wach , empfiehlt der University of Maryland Medical Center Gründung einen bestimmten Zeitfenster am Nachmittag oder Abend, um so kümmern Sie sich entspannen und einschlafen kann vor dem Schlafengehen .
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Übung , vorzugsweise nicht später als am späten Nachmittag. Sport hilft Ihnen, besser schlafen , die helfen können Sie aufwachen Gefühl mehr aktualisiert. Vermeiden Sie die Ausübung innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen , denn sie kann es schwieriger einzuschlafen.
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Schlaf sechs bis acht Stunden pro Nacht , oder so viele Stunden wie Sie brauchen, um zu schlafen verjüngt fühlen . Erlauben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich auszuruhen und zu regenerieren können Sie aufwachen erfrischt, statt groggy .