Spiele zum Schlafen

Counting Sheep ist nur eine Möglichkeit , um an Schlaflosigkeit zu schlafen wiegen . Zählen ist eine sich wiederholende Handlung, die einen meditativen Zustand , die den Geist entspannt und hilft Person Schlaf produziert . Aber auch andere Spiele, die geistigen Bilder verwenden, helfen auch, einen ruhelosen Geist zu entspannen . Die Liebe zum Detail in einer Vorstellung beruhigt wandernden Gedanken , die sonst halten würde an Schlaflosigkeit wach . Zählen Spiele

wiederholende Akt des Zählens unterstützt die Fokussierung des Geistes und den Körper zu entspannen in der Vorbereitung für den Schlaf. Doch eine Studie von Oxford University veröffentlicht schlägt vor, dass nur das Zählen ist nicht genug, um jemanden zu schlafen . Die Studie ergab, dass andere , größere Herausforderung , Gedankenspiele führen an Schlaflosigkeit schneller einschlafen . (vgl. Rz 2 , 3 und 5 )

Zählung der Schafe ist ein bekanntes Beispiel für ein Spiel, das die unruhige Geist beruhigt , in der Tat , das Spiel ist fast ikonischen für seine Verbindung mit Schlaflosigkeit. Aber einfach Schafe zählen kann nicht beweisen Eingriff genug, um die Aufmerksamkeit des Geistes zu halten. Rückwärts gezählt wird ein Vielfaches von sieben ist ein Beispiel für einem herausfordernden Spiel . Die benötigt, um eine komplizierte Zählen Spiel, wie die Mehrfach Siebener -Spiel erfolgreich durchführen Konzentration , beruhigt quälende Gedanken und erlaubt dem Körper sich zu entspannen. (vgl. Rz 3 )
Spiele mit Imagery

Die menschliche Vorstellungskraft ist eine mächtige Waffe im Kampf um den Schlaf. Der Körper reagiert auf eine friedliche und positive Vorstellung von Entspannung . Dies ermöglicht ein Schläfer langsam in einen tiefen Schlaf driften. Wie kompliziert Zählen Spiele, benötigt die Konzentration zu schaffen ein starkes Bild schiebt Gedanken , die verursachen können Angst und Schlaflosigkeit. Dieses starke Bild wird durch die Aufmerksamkeit auf die Details in einer Szene erstellt. So kann beispielsweise ein Schläfer ihre Phantasie benutzen , um die Details ihrer Heimatstadt oder einem Lieblings ruhigen Ort zu beschreiben. Sie beschreibt langsam jedes Detail und greift den Geist mit Schaffung von mehr . Je mehr ein Schläfer auf die psychische Aufgabe konzentrieren , desto schneller wird sie in der Lage sein , sich zu setzen, um zu schlafen. (vgl. Rz 3 und Ref. 4) Ein weiteres Beispiel für entspannende Bildsprache ist die am Meer oder in der Nähe eines ruhigen Strom . Eine Vielzahl von verschiedenen Spielen mit psychischen Bilder werden verwendet, um die schlaflosen Rest mit zu helfen. Ein unzufriedener Schlaf kann sogar seine eigene Bildsprache Spiel erfinden, um ihm helfen zu schlafen. (vgl. Rz 3)
Schwimm Spiele

Das Gefühl, schwerelos ist entspannend . Diese Schwerelosigkeit wird durch eine andere Form der geistigen Bilder, die eine bestimmte Wirkung auf den Körper produziert erreicht . In diesen Umständen stellte der Schläfer ist die Konzentration auf eine körperliche Empfindung , sondern dann die Details in einer psychiatrischen picture.picturing sich als Astronaut Schweben hoch über der Erde, umgeben von Stille ist ein Beispiel einer gedachten Umstand ein Schläfer verwenden können. Im Wasser schwimmenden simuliert auch eine angenehme Schwerelosigkeit , so könnte ein Schläfer sich vorstellen, schwimmende oben auf dem Meer oder in ein warmes Bad eingetaucht. (vgl. Rz 3 und 4 )
Schlafenszeit Routine

Jemand leidet unter Schlaflosigkeit kann eine Routine für sich selbst vor dem Schlafen erstellen, indem Sie sowohl die geistige und körperliche Übungen. Zum Beispiel , Stretching und Atemübungen bereiten den Körper auf den Schlaf , während der Meditation vor dem Schlafen entspannt Körper und Geist . Diese Übungen , kombiniert mit einer Tasse Kräutertee und ein wenig mentale Bilder bringt die meisten der Geister unruhig zu schlafen. (vgl. Rz 1 und 4 )