Wie Mangel an Schlaf überwinden

Mangel an Schlaf kann die Produktivität bei der Arbeit zu verlangsamen und fühlen Sie sich träge. Anstatt zu akzeptieren Mangel an Schlaf oder Schlaflosigkeit, herauszufinden, die Wurzel der Schlaf Probleme und Schritte unternehmen, um die Schlafqualität zu verbessern. Mehrere Faktoren können Schlaf auswirken. Lernen Sie verschiedene Techniken zur Überwindung Schlaf Probleme , bis Sie eine Lösung, die für Sie arbeitet. Anleitung
1

vor dem Schlafen Relax. Genießen Sie ein wenig nach unten Zeit vor dem Bett , um Körper und Geist zu entspannen und die Vorbereitungen für den Schlaf. Schalten Sie den Fernseher , im Bett liegen und den Kopf frei bekommen . Vermeiden Sie die Ausübung vor dem zu Bett , und meiden anregende Programme oder Aktivitäten wie das Spielen von Videospielen .
2

Lay off Koffein. Trinken koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Softdrinks vor 16.00 Uhr , um den Schlaf Störungen zu vermeiden.
3

Limit Alkohol beim Abendessen und Schlafengehen. Genießen Sie einen Drink am Abend können Sie Ihren Körper entspannen und induzieren Schlaf . Aber die Auswirkungen sind temporär und Sie können in der Mitte der Nacht Alarm wach .
4

Gehörschutzstöpsel . Block- Sounds, die in der Nacht den Schlaf stören kann durch das Tragen von Ohrstöpseln .
5

Führen Sie ein warmes Bad . Ein Rückgang der Körpertemperatur kann den Schlaf zu induzieren. Nehmen Sie ein Bad vor dem Schlafengehen , und wie Sie Ihre Körpertemperatur sinkt danach , werden Sie sich müde fühlen und genießen Sie eine gute Nachtruhe .
6

mit Schmerz umzugehen . Arthritis und anderen Bedingungen , die chronische Schmerzen verursachen können, Schlafstörungen zu schaffen. Nehmen Sie ein Over-the -counter Medikamente, um Muskel-und Gelenkschmerzen zu lindern , oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über natürliche oder verschreibungspflichtige Heilmittel.
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Holen Sie sich viel Übung. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafes , und helfen Sie schlafen schneller fallen . Plan für 30 Minuten Bewegung täglich mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen .