Ways to Get Sleepy Schnell

Manche finden Lulling aus , nachts zu schlafen ein besonders schwieriges Unterfangen . Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kopf ist zu sehr mit Gedanken und Sorgen damit Sie schlafen, wenn sie das Kissen trifft gefüllt , müssen Sie möglicherweise einige Schritte, um Ihre Schläfrigkeit vor sich hinlegen zu erhöhen. Es gibt eine Reihe von schlaffördernde Verhaltensweisen, die wenig Zeit, aber das gewünschte Ergebnis , so dass Sie besser in der Lage, in Schlummer schnell rutschen. Haben Sie eine Rich- Carb - Snack

Spät -Nacht- Naschen ist bei vielen Menschen beliebt und können zu einem besseren Schlaf führen , jedoch ist es wichtig, dass Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln, die für den Abend kauen wählen -Fest . Wie das Serene -Center meldet , sollten diejenigen, die zu schlafen kämpfen betrachten Naschen auf einem High- Carb- Option , da die Verdauung dieser komplexen Kohlenhydrat - Lebensmittel beladen wird wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Bereitschaft, den Sack schlagen . Zum Beispiel würde eine einfache oder Butter englischen Muffin oder ein paar Keks Quadrate dieses carb Schub geben . Umgekehrt sollten alles vermeiden, was speziell snackers hohem Zucker , da diese Substanz die entgegengesetzte Wirkung haben .
Dim the Lights

Ausschalten der Lichter ist ein gemeinsames Nacht Praxis das ist mehr als nur Gewohnheit - es ist eigentlich ein Signal , um Ihren Körper , dass es Zeit für die Erholung. Wie WebMD berichtet , gedämpftes Licht führt Ihr Gehirn Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf gebunden ist zu produzieren. Um holen Sie sich schläfrig schnell, schalten Sie das Licht und den Fernseher auszuschalten , wie Sie sich bereit für Bett, mit der Zeit, die in Schlafanzug als Abkühlzeit rutschen.
entspannen Sie sich

Versuch, sofort von der Hektik einer Tätigkeit reichen Tag zu bewegen, um zu schlafen wird wahrscheinlich verlassen Sie kämpfen, um zu wiegen aus. Stattdessen fügen Sie etwas Wind -down- Zeit, um Ihre Routine. Nehmen Sie ein warmes Bad oder Dusche , verbringen einige Zeit sanfter Musik und sitzen in einem gemütlichen Sessel, die Augen schließen , um Ihren Körper zu entspannen und machen Sie sich bereit, mehr zu schlafen.
Liste Ihre Probleme

Viele Leute finden, Schlaf hart zu kommen , weil sie einfach nicht aufhören nachzudenken , die Probleme des Tages. Wenn dein Geist ist zu sehr damit beschäftigt, zu den Herausforderungen, denen Sie , damit Sie schlafen, bekommen diese Probleme aus dem Kopf , bevor er sich in den Schlaf neigen . Auf einem Notizblock, notieren die Probleme, die Füllung werden Kopf, so dass Sie sie los. Durch sie aufzuschreiben , können Sie in der Lage, sie aus dem Kopf zu bekommen , Regale sie für einen anderen Tag.