Natürliche Wege zu Get Sleepy

Schlaflosigkeit , Schlafstörungen oder Schwierigkeiten , ist eine häufige Erkrankung die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben leiden . Oft nicht in der Lage zu schlafen ist frustrierend und können das Verhalten und die Fähigkeiten einer Person im Laufe des Tages stark beeinflussen. Für eine Person , die Schwierigkeiten ein-oder durchzuschlafen , gibt es mehrere natürliche Wege, um den Schlaf zu . Meditation

Meditation, die Praxis der Konzentration auf eine friedliche und beruhigende Gedanken oder Bild , ist nützlich für die Induktion von Schlaf . Normalerweise, wenn eine Person praktiziert Meditation, die Gehirnwellen langsam, ruhig und fördern eine schläfrige Zustand . Um diese Technik zu üben , in eine komfortable Schlafposition absetzen und atmen Sie tief durch die Nase. Ganz im Geist und Fokus auf beruhigende Gedanken und Bilder . Fahren Sie bis zum Erreichen einer entspannt und schläfrig Zustand zu meditieren.
Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine nützliche Übung , die sowohl den Körper und den Geist geht um den Schlaf zu . Um diese Technik zu verwenden, in eine bequeme Schlafposition absetzen und entspannen die Muskeln , beginnend mit der Gruppe von Muskeln in den Füßen. Langsam nach oben zu bewegen und entspannen die Muskeln in den Waden und Oberschenkel , Becken und Bauch, Brust und Hals und schließlich die Muskeln von Kopf und Gesicht. Diese Technik fördert Schlaf , indem eine Person in einen tiefen Zustand der Entspannung.
Awareness Atem

Awareness Atmen, Atmen oder fokussiert , ist ein weiterer Vorteil für die Technik Induktion von Schlaf . Typischerweise sind Atemtechniken von Vorteil für Beruhigung des Geistes und Körpers sowie Trennen von den verschiedenen Belastungen des Tages. Um das Bewusstsein der Atmung zu praktizieren, in eine bequeme Schlafposition niederzulassen und tiefe , langsame Atemzüge . Konzentrieren Sie sich auf den natürlichen Rhythmus der ein-und ausatmet , und konzentrieren sich auf den Atem durch den Körper bewegt . Weiter Bewusstsein Atmung , bis Sie einen schläfrigen Zustand zu erreichen.
Ätherische Öle

Bestimmte ätherische Öle sind konzentrierte Extrakte aus Blättern , Samen, Blüten oder Wurzeln von Pflanzen, von Vorteil für Induktion von Schlaf und zur Förderung höherer Qualität Schlaf. Um ätherische Öle verwenden, gelten bis zu drei Tropfen des gewünschten Öl auf dem Kissen , unter dem Kissenbezug. Aktualisieren Sie die Tropfen mit jeder Änderung Betten . Öle zu verwenden sind: Lavendel, Geranie , Salbei und römische Kamille.