How to Stop Waking Up nach drei Stunden

Zu wenig Schlaf ist schlecht für Ihre Gesundheit . Im Durchschnitt ein Erwachsener benötigt 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Andernfalls , richtig zu schlafen oder Aufwachen nach drei Stunden kann durch Stress oder Gesundheitsprobleme verursacht werden. Forming eine sinnvolle Routine , Befestigungs ein paar schlechte Gewohnheiten und zu lernen, entspannen, können alle helfen . Wenn die Schlaflosigkeit ist hartnäckig und können von diesen Änderungen nicht gelöst werden kann, dann ist die beste Vorgehensweise ist es jedoch , einen Arzt für eine professionelle Beratung zu besuchen. Anleitung
Gute Schlafgewohnheiten
1

zu Bett zu einem festen Stunde gehen . Bleiben Sie mit dieser Zeit jede Nacht, da dies hilft der Geist und Körper , dies als eine Zeit zum Schlafen zu erkennen. Folgen Sie der gleichen Routine für eine Stunde jeden Abend vor dem Schlafengehen. Haben Sie ein warmes Bad oder lesen , um den Geist zu helfen entspannen.
2

Vermeiden Sie das Essen reiche Lebensmittel mehrere Stunden vor dem Schlafen. Ein Milchgetränk kann beruhigend sein, aber nicht zu spät am Abend trinken Kaffee oder Tee. Beachten Sie, wie viele Tassen Kaffee und Tee während des Tages verbraucht, und ersetzen Sie sie mit einem Kräuter- Tee oder koffeinfreier Kaffee .
3

Finden Sie eine Form der Übung, die Sie genießen und planen Sie in den Tag . Regelmäßige Bewegung kann helfen, mit Gewichtsproblemen und Stress zu reduzieren. Dies kann helfen, den Körper, um für volle acht Stunden Schlaf .
4

Deaktivieren Sie das Schlafzimmer von Ablenkungen. Bewegen Fernseher und Computer zu einem anderen Teil des Hauses. Achten Sie darauf, die Vorhänge verhindern, Licht in den Raum. Schalten Sie Telefone oder setzen Sie sie auf lautlos , um Ablenkungen zu vermeiden, laut während des Schlafes.
5

Leeren Sie den Geist von allen Sorgen vom Tag , von der Arbeit oder Familie. Schreiben Sie eine Liste von Sorgen oder Jobs zu tun, wenn es nicht möglich ist, sie aus dem Kopf zu löschen. Geh ins Bett mit einem ruhigen Geist . Wenn Sie aufwachen, nach drei Stunden Schlaf, die an Probleme denken , notieren von Aktionen für den nächsten Tag und legte es zur Seite.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
6 < p > Finden Sie heraus , was Ihr gesundes Gewicht sein sollte, wie Fettleibigkeit kann zu Schlaflosigkeit führen kann. Abnehmen kann mit oder ohne Hilfe von der Arztpraxis durchgeführt werden. Andernfalls , richtig zu schlafen wird es schwieriger , Gewicht zu verlieren, also Hilfe und Beratung durch einen Arzt erforderlich.
7

Besuchen Sie Ihren Hausarzt. Der Arzt wird die Symptome zu analysieren und Tests durchzuführen . Eine Reihe von Bedingungen kann zu Schlafstörungen. Der Arzt wird über die geeignete Behandlung zu beraten.
8

Sprechen Sie mit jemandem über Beratung. Wenn Stress verursacht Mangel an Schlaf, müssen Sie professionelle Hilfe, um die Probleme zu lösen bekommen . Erste Hilfe, um den Stress zu bewältigen, können Sie schlafen, ohne Aufwachen nach drei Stunden.