Wie Early Fall Asleep

Anreise früh schlafen , kann eine Herausforderung sein, weil oft , je mehr Sie es nur wollen , desto schwieriger ist es zu entspannen und sich treiben lassen . Die Menge an Schlaf bekommen Sie stark beeinflussen kann Ihre Stimmung, Energie , Produktivität und die allgemeine Gesundheit. Glücklicherweise ist die Menge an Schlaf bekommen und die Zeit, die Sie in der Lage zu schlafen sind nicht völlig aus der Hand . Es gibt mehrere konkrete Dinge, die Sie tun können, um in Richtung der Schlafrhythmus von Ihren Wünschen zu arbeiten. Anleitung
1

Koffein und anderen Stimulanzien , Alkohol und große Mahlzeiten vermeiden. Obwohl Alkohol kann Sie schläfrig auf den ersten zu machen, wird es tatsächlich bekannt, den Schlaf stören . Schwere Mahlzeiten können Ihren Schlaf zu unterbrechen, so essen Sie Ihre letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem zu Bett . Wenn Sie sehr hungrig sind, aber die auch halten Sie auf, so haben eine helle , leicht verdaulichen Snack wenn Sie Ihren Magen Murren unbehaglich. Koffein können Sie vom Einschlafen zu stoppen, und sollte für mehrere Stunden vermieden werden, bevor Sie einschlafen , oder mehr fallen, wenn Sie empfindlich auf die Auswirkungen suchen .
2

Aufwenden genug Energie während des Tages. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren Schlafzyklus besser zu steuern, indem Sie Stress abbauen , die eine wichtige Quelle von Schlafstörungen ist . Trainieren Sie nicht zu nah an dem Schlafengehen, weil dies den gegenteiligen Effekt zu stimulieren Sie haben. Die empfohlene Menge von Herz-Kreislauf -Übung ist 30 Minuten drei Mal pro Woche.
3

Entspannen Sie sich und vermeiden Stimulation für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Dies bedeutet, drehen Sie den Fernseher und Computer und vielleicht ein heißes Bad und Lesen . Versuchen Sie, ein paar tiefe Atemübungen. Entspannung wird Stress abzubauen und in einem entspannten Zustand Sie sind eher in der Lage, schneller einschlafen sein sollen.
4

Machen Sie Ihr Schlafzimmer förderlich für Schlaf. Gewöhnen Sie sich an der Zuordnung Ihr Schlafzimmer mit Schlaf durch die Ausführung anderer Aktivitäten (vor allem diejenigen wie stressig Arbeits ) in einem anderen Raum , wenn möglich. Darüber hinaus stellen Sie die Temperatur und die Betten so komfortabel wie möglich . Verwenden Sie eine Klangmaschine , Klimaanlage oder Ventilator auf "Rauschen " , die außerhalb Geräusche blockieren und fördern die Entspannung zu schaffen.
5

Stellen Sie Ihre innere Uhr . Ihr Tagesrhythmus ist ein Kreislauf, der Schlaf-Wach- Zyklen beeinflussen können. Es basiert auf der Grundlage Sonnenlicht . Wenn Ihre innere Uhr aus dem Rhythmus ist , werden Sie sich mit Schwierigkeiten Aufwachen am Morgen, wenn der menschliche Körper ist so konzipiert , um aufzuwachen. Sie können auch wachsam bleiben auch in der Nacht, wenn der menschliche Körper ist so konzipiert , um auszuruhen. Um 30 Minuten früher zu Bett gehen jede Nacht und Aufwachen in der gleichen Zeit jeden Morgen , können Sie Ihren Zyklus zurückgesetzt, so dass Sie bereit sind, in der Früh aufwachen und sind müde von der Nacht .