Tipps zum Wiederherstellen von Nachtschichten

Personen, die in der Nachtschicht , in der Zeit zwischen 10 Uhr und 6 Uhr arbeiten können, erleben Probleme mit dem Schlafen . In der Tat, es ist ein Begriff für die so genannte Schichtarbeit Schlafstörung . Erholung von der Arbeit in der Nacht schlafen bedeutet, genug Ruhe . Schlaf Umwelt

richtige Ruhe und tiefen Schlaf kann Ihnen dabei helfen, aus der Nachtschicht am besten. Schaffung einer Umgebung , die förderlich für Schlaf ist wird Ihnen helfen, mehr Ruhe. Sie sollten Ihr Zimmer so dunkel wie möglich . Anzeige schwere Vorhänge über Fenster und Ausschalten jedes Licht wird helfen. Wenn möglich , versuchen Sie, in ruhiger schlafen als gut, auch wenn Sie Ohrstöpsel benutzen. Achten Sie darauf, an Freunde und Familie , die Sie während des Tages schlafen und fordern , dass niemand kommen oder rufen Sie während der Stunden, die Sie schlafen zu erklären.
Stimulanzien

Während Sie könnte versucht sein, koffeinhaltige Getränke am Arbeitsplatz tuckern während Ihrer Schicht , wach zu bleiben , trinken Koffein nur während der Start Ihrer Verschiebung. Wenn Sie Koffein trinken, am Ende , könnten Sie Schwierigkeiten erleben Einschlafen und Schlafstörungen . Licht werden Sie wach zu bleiben , so dass am Ende Ihrer Verschiebung, wenn Sie nach Hause gehen , tragen Sonnenbrillen und einen Hut, um im Dunkeln zu bleiben.
Spielplan

Einige Planänderungen kann Ihnen helfen, aus der Nachtschicht erholen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arbeitgeber , zu viele Nachtschichten in Folge zu vermeiden. Wenn Sie sich schläfrig fühlen , während bei der Arbeit, ein kurzes Nickerchen , wenn Sie Ihren Vorgesetzten haben Sie die OK. Achten Sie auch darauf , Ihre Fahrt zu verkürzen , so viel wie möglich, wenn Sie die Nachtschicht sind . Eine lange Fahrt nach Hause werden Sie länger weg zu halten. Halten Sie den gleichen Zeitplan am Wochenende. Gehen Sie zu dem Bett in der gleichen Zeit jeden Tag aufwachen und in der gleichen Zeit , auch auf nonwork Tage .
Andere Tipps

Auch wenn Sie arbeiten, während die meisten Menschen schlafen, nicht überspringen auf den Schlaf während des Tages. Sie sollten sich trotzdem schlafen mindestens sieben bis acht Stunden am Tag nach der Cleveland Clinic. Haben Sie eine Routine für , wenn Sie schlafen gehen, und das jeden Tag tun . Wenn Sie zu Bett bald nach Ihrer Schicht gehen, sollten Schlaf einfacher sein.