Wie ich mich Müde Marke

Rund 70 Millionen Menschen in den USA leiden an irgendeiner Art von Problem mit dem Schlaf , auch Probleme beim Einschlafen , nach SleepMed . Die Angst, Geld , Kinder, Ehe und andere Belastungen kann es schwierig für einige Leute zu müde und eine gute Nachtruhe zu machen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich müde zu machen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Bett bereit , um einzuschlafen. Was Sie
Lesestoff Brauchen
Leichte Snacks
Warme Milch oder Kamillentee
Lavendelöl
Stift und Papier
Weitere Anweisungen
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Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift , statt vor dem Fernseher. Die Konzentration auf ein ruhiges Buch statt beobachten die blinkenden Lichter der Fernseh helfen beruhigen Sie nach unten, so dass es einfacher für Sie , um einzuschlafen.
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Essen Sie einen kleinen Snack vor dem Schlafen . Wählen Sie einen Snack, wenig Fett und Kohlenhydraten ist , die beide geben Ihnen unerwünschte Energie. Eine kleine Mahlzeit wird zur Beilegung Bauch und vermeiden, halten Sie wach , weil Sie hungrig sind.

3 Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie eine ruhige Umgebung . Laut Hilfe-Leitfaden wird Visualisierung Ihre Nerven zu beruhigen und machen Sie sich auf etwas, von allen Belastungen , die halten Sie davon ab, müde zu konzentrieren beiseite.
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Trinken Sie ein Glas warme Milch oder Kamillentee . Die Milch enthält Tryptophan, die eine Chemikalie, die Ihnen helfen, fühlen sich müde werden können. Die Wärme der Milch und der Tee wird auch geben Sie Ihrem Körper eine wohltuende , entspannte Gefühl, das Ihnen helfen, einzuschlafen .
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Nehmen Sie ein heißes Bad, keine Dusche wird . Liegen in der beruhigenden , warmen Wasser entspannen Sie Ihre Muskeln und Geist und hilft Ihrem Körper müde . In Lavendelöl auf das Wasser , um das warme Wasser erholsame Eigenschaften zu steigern.
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Schreiben Sie eine Liste von allem, was Sie Stress . Verwenden Sie den Stift , um alle Ihre belastenden Gedanken auf Papier zu übertragen. Sobald die Liste vollständig ist, reißen sie auf und werfen es in den Müll. Dieser symbolische Akt wird Ihnen helfen , Ihre Ängste zu beruhigen und hilft Ihrem Körper zu entspannen und müde geworden .